怎样快速减肥瘦身,减肥的几个关键点
减肥的几个关键点
早晨:一日瘦身的开始
一日之计在于晨,一天的瘦身计划,就从早上开始,让你的身体拥有最高的减肥效率。
醒来伸懒腰,有效提神一天只要三次,每天持续70秒,就能达到瘦身效果。从起床开始伸懒腰吧!只要躺在床上将手举高,双腿伸直,使用腹式呼吸,不仅能有瘦身效果,还有提神的作用。
起床后喝温水,促进新陈代谢
早上刚起床是身体新陈代谢最低的时候,起床后喝两杯温热的开水,可以促进身体的新陈代谢,顺便暖暖身体,解除身体的缺水状况,让一整天的瘦身计划有个完美的开始。
怎样快速减肥瘦身
高纤及淀粉类食物当早餐,帮助排便
早上是肠胃蠕动最快的时候,选用高纤维食物来帮助肠胃蠕动,以达到排便效果。主食选择以淀粉为主,因为淀粉是能量的主要来源,不想吃白米饭就以糙米来取代。另外还要摄取蛋白质,饮料最好选择无糖的。早餐热量的摄取为一天总热量的一半。
早饭后舒展、拉筋促排便
早上刚起床,可以做做瑜伽等运动。如果没时间,可以做拉筋等简易省时的运动,而早上是排便反应最好的时间,可以藉由按摩肚脐旁的穴位促进肠胃蠕动,增强便意,促进排便。
中午:把握午休时间实行中午时刻,因为工作等因素,没有太多的时间,就利用饮食、生活化的轻松方式来实行减肥计划吧。
午餐吃重碱食物
小心身体水肿午餐要选择容易消化的食物,尽量不要吃含钠高、重碱等容易导致水肿的食物,午餐的摄取量为一天中总热量的30%。
午餐候选:
1、米饭半碗;2、蔬菜;3、面条;4、含蛋白质的鸡肉、鱼肉或豆腐;5、玉米或红薯。
饭后做个伸展运动或慢走 促进新陈代谢
刚吃完午餐,又要接着工作了,在午休时间不充足的情况下,可以选择爬楼梯、慢走等运
动,其实一天当中,下午的身体代谢是最好的,但由于时间有限及天气等因素,就以最方便可行的方式来进行减肥运动。
在座位上伸懒腰 拥有小蛮腰
坐在椅子上,将双手举起,双腿微开伸直,同时向外伸展,并以腹式呼吸法呼吸,除了能够舒缓紧张的情绪外,还能轻松拥有小蛮腰。
水果作为甜点 降低热量摄取
吃过午餐后,差不多到下午4点左右肚子又开始饿了,这时选择苹果、香蕉或奇异果等具有饱腹感,热量又低的水果来取代甜滋滋的奶茶和饼干吧。
晚上:最适合上班族的减肥计划
终于到了最令人期待的下班时刻了,这时最适合做运动,选择喜欢的有氧运动来加强减肥力吧。
晚餐减少淀粉摄取,让你瘦更快
晚餐的摄取量占一天中的20%,因为吃完没多久就要休息了,而睡觉时人体的代谢率低,若多余的热量未被消化,就会转换成脂肪,应尽量减少淀粉类食物的摄取,以蛋白质及蔬果类食物为主。
晚饭之后 有氧运动促进身体代谢
晚上的身体代谢率是一天中最低的,但却是最适合运动的时间。结束一天忙碌的工作,此时正是身心最放松、气温最适合的时间,可以通过有氧运动来促进代谢,但睡前的2~3小时不要做运动,会影响睡眠的。
怎样快速减肥瘦身
热水澡促进脂肪燃烧
你知道吗?洗澡也能减肥呢。温度40度的热水澡能促进人体的新陈代谢,提升脂肪燃烧,而人体的脂肪能透过皮脂腺代谢掉,洗热水澡就有促进皮脂代谢的作用,进而将脂肪排出体外。
睡眠时间6~8小时轻松瘦
好的睡眠,让你在睡觉时都能瘦。医师建议成年人最好一天睡足6~8小时,而人体中有一种叫瘦体素的荷尔蒙,睡眠质量越高,瘦体素的分泌越多。
减肥是一个长期的事情,它不是一天两天就能达到你想要的效果,那么到底该如何科学的减肥呢?上面给大家介绍了怎样快速减肥瘦身,想减肥的朋友们不妨试试小编介绍的方法哦!
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