秋季减肥的三大秘诀
微胖人儿要忌嘴
秋天气候宜人,美食也似乎更诱人了。抱着炸薯条、可乐窝在椅子上是多么地幸福;大鱼大肉的火锅看起来也非常有食欲;餐桌上的菜肴也渐渐丰富,油腻的烧菜、炖菜又渐渐走上餐桌。
这时候往往会抵制不了诱惑而大吃大喝,让坚持一夏的减肥成果毁于一旦。肥胖者在秋天依然要忌嘴,应多吃一些低热量的食品,如赤豆、萝卜、竹笋、海带、蘑菇、豆芽、大蒜、辣椒等。千万不要放纵自己的好胃口,特别要抵制油腻、油炸食品,既毁美丽又毁健康。
合理按摩更容易瘦
合理按摩可使肌肉活动增强,血液循环加快,尤其是腹部按摩,利用揉捏的动作对于脂肪的改善很不错,不仅可以加快脂肪代谢促进血液循环和能量消耗,还能促进肠蠕动,增加排便次数,减少肠道对营养物质的吸收,因而减肥效果更为显著。
腹部按摩方法:双手掌从腹部剑突下推至耻骨联合上缘,连推12次;
将两手置于腹部左右两侧,从肋缘下推至骨盆处,连推12次; 用左手置于脐周围,右手按在左手上面,揉按脐围,按顺时针和逆时针方向各揉12次。
有氧运动燃烧脂肪
秋季天气凉爽,是进行全身有氧运动减肥的好时机。全身锻炼能够使身体更加苗条,整体上更好看,有氧运动让身体每一个部分都能得到锻炼,当然每一个部分也都可以得到适当的休息,这样就不会因为仅仅锻炼某个部位造成训练过度,避免带来额外伤害。
较好运动减肥项目以运动量和强度中等、维持时间较长的快走、慢跑、骑自行车、爬山、跳绳等全身性有氧运动为主,结合各种减少腹部脂肪,增强腰、腹、背部肌肉力量的运动效果更好,晚饭之后和家人朋友一起散散步也是不错的减肥方式。
-
改变饮食习惯5天就能瘦1圈
1、挑剔地吃披萨外出吃西餐的时候,只吃披萨的馅料部分,不吃底层和外皮。你能减少摄入热量:150卡路里。2、包饺子或者做其他肉馅的时候,尽量选用精肉。多加一点蔬菜,如白菜、芹菜、韭菜、蘑菇等,少放一点肉。3、换一个小的红酒杯尽量选小的酒杯吧。不要以为酒、特别是...
-
减肥瘦身与胃病关系
医院消化内科熊枝繁主任医师说,咖啡和浓茶里含有咖啡碱,她经常空腹喝此类饮料,严重损害胃粘膜,最后导致了消化性胃溃疡的发生。如果胃溃疡长期反复发作,有可能导致胃癌。一向以身材苗条引以为豪的王女士怎么也没想到,因爱美不当减肥,最后“减”出了胃溃疡。昨日,在某医...
-
三日蜂蜜减肥法,三天不能吃喝其他东西!
蜂蜜具有减肥功效,这是许多人都知道的,工作繁忙的OL们,想要通过节食或运动来减肥的话,往往会因为无法坚持而失败。下面,小编给爱美的MM们推荐三日蜂蜜减肥法,让你不用饿肚子就能轻松快速减肥哦!蜜糖减肥的原理:自古以来,在草药疗效上,蜂蜜是整肠能手。蜂蜜蕴含的脂肪酸能...
-
8个不可取的减肥方法
减肥,是每个女性都关心的话题。但是,错误的减肥方法会让你的瘦身大失效。下面,小编来教你如何减肥,远离错误的减肥法,就能轻松获得立竿见影的瘦身效果哦!失败减肥法一:采用极端减肥法过度节食、催吐法、服用利尿剂等等都是非常极端且危险的减肥方法。苗条身材是所有女...