如何运动减肥,7分钟循环运动帮你快速燃脂
只要七分钟,就能够迅速燃烧掉身体上的多以脂肪,是不是觉得非常的不可思议呢?今天小编要为大家介绍的这套7分钟循环运动,只需要抽出每天空闲的时间进行运动就能够轻松实现瘦身的目标了。是不是很心动呢?那就赶紧跟着小编学学如何运动减肥吧!
一、什么是7分钟循环运动
即7分钟内进行一组高强度训练动作。每个动作运动时间30秒,中间休息10秒,再换下一个动作,如此做完12个动作为一个循环,大约花费7分钟。每一天可视体力重复几次,以30分钟为限。
二、7分钟循环运动的好处
1、不限制场地
“每天都在下雨,怎么出去跑步?”运动虽然有诸多优点,但我们总是有各种理由不运动。但是,如果有7分钟运动就不是问题啦,这种运动方式克服了空间限制、时间不够等因素,不用出门就能运动,房间、教室、办公室都是健身房。
2、充分利用碎片时间
说实话,只要你想,就能够挤出时间来进行运动。而这套只有7分钟的循环运动更不会耽误你太多的时间,只要在自己的碎片时间里抽出一点点,就能够轻松的完成这套运动了。所以对于想运动又总觉得没时间的女性来说,一定要尝试一下。
3、惊人的运动后热量燃烧效应
事实上,这项运动虽然只花了我们7分钟的时间,但是带来的效果却和7个小时差不多,而且即便在结束运动之后也能获得理想的燃脂功效。这是因为这项运动中主要增强的是身体内的酵素活性,提升身体的基础代谢能力,能够燃烧更多的脂肪。
固定强度的持续性运动,如设定跑步机等速跑30分钟,主要效果是在跑步的当下燃脂,但许多研究指出,从事20分钟的高强度间歇训练,结束后24小时内消耗的热量比持续性运动多。也就是说,当你休息的时候,身体也在燃脂,因为间歇训练使身体达到极限,需要更多卡路里来恢复身体机能。
有些运动会有后燃效应(指身体从呼吸急促、体温高回到缓和状态而燃烧热量的现象,也就是当你休息了,身体依旧在帮你烧热量),但惟独高强度间歇运动事后烧更多,往往让人爆汗不停。后燃的效果最长可持续72小时,即运动结束后3天内,你的热量还在持续燃烧。
这种间歇性运动不仅具有非常显著的持续性燃烧脂肪的作用,还能促进人体本身的燃脂能力,让燃脂变得更加的高效。因此,高强度的间歇性运动能够燃烧大量的醣类与脂肪,而且长期运动的效果比起一般的有氧运动来说,更加显著。
多做这类循环训练,增加肌肉质量,能使身材紧实,避免肌肉随年龄增长流失。同时还能合理锻炼到全身上下几乎所有肌肉群,能够得到比普通有氧运动一个小时还要好的燃脂结果。
三、7分钟循环运动如何组合
1、每一组动作内都包含多种高强度训练动作,如卷腹、弓步、平板支撑
循环运动以高强度的训练动作为主,主要是锻炼肌肉的强度,所以练习时最好迅速的接续进行,每一项持续30秒。至于强度,若以不舒服等级1至10分来衡量,应该维持在8分上下。除了卷腹、弓步、平板支撑这些,你还可以从开合跳、坐太空椅、原地高抬腿、伏地挺身这些动作中选几种适合你的运动来做,随意搭配,并没有一个特定的组合形式。7分钟结束时,就可以达到健身的目标了。
2、体重基数较大,可结合有氧运动
若是本身的体重基数较大,同时又以减肥为运动目的,不妨结合间歇训练和有氧运动,在健走、慢跑或游泳之余,每天再花20分钟做2-3次7分钟运动,多管齐下,帮助更大。
四、7分钟循环运动需要补充的营养物质
努力增肌的同时,营养的摄取更是关键。宜在运动结束后2小时内补充完营养,30分钟内则是肌肉吸收营养的黄金时段,吃点高蛋白的食品,又以液态高蛋白为佳,如牛奶或豆浆。肠胃不好的人,怕刺激肠道或消化不良,可以稍事休息后再进食。
小贴士
1、一轮运动大概是7分钟,但不是只做一轮就可以完事了哦,做循环运动之前还是要适度暖身以及做收操。
2、有些动作的时间可以按照个人需求调整做多少次,同时也要注意个人的身体状况。
3、7分钟科学锻炼法有手机App版,想配合软件进行训练的也可以去试试。
结语:想要成功的减肥瘦身,那么坚持运动就必不可少了。以上小编为大家介绍的这套7分钟循环运动,不仅能够起到显著的减肥作用,还不会耽误我们太多的时间。对于女性来说,是一套非常合适的运动哦。当然,在运动的同时,稍微控制一下饮食的话,就能够获得更好的效果哦。
-
常用的针灸减肥方法,中医减肥更健康
【导读】常用的针灸减肥方法有哪些?现在利用传统中医来减肥的方法越来越多了,针灸减肥就是其中的一种。那么常用的针灸减肥方法都有哪些呢?下面小编就为大家介绍几种常见的针灸减肥方法,中医减肥更健康哦!常用的针灸减肥方法针灸减肥在古籍医着上虽然并没有记载,...
-
秋季如何减肥,告诉你几个小妙招
秋季的到来,可能大多女性都不喜欢在运动,所以就很容易造成脂肪的堆积,加上代谢缓慢,所以肥胖就容易出现,那么秋季减肥的方法有哪些?小编给大家介绍一下几个小妙招吧。坚持每天吃早餐的习惯这里有一个误区,可能很多女孩子觉得既然要减肥,就应该要少食少餐,这样就可以起...
-
秋季狂减20斤的跳绳减肥
健身专家:跳绳渐进计划尽管有人认为跳绳很容易伤害膝盖的运动,但根据专家研究报告指出,跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2.而且只要你能掌握跳绳的技巧,用脚底的前端着地,就能降低对身体的冲击。跳绳不但能强化你的心肺功能,以及身体各主要部分的肌肉,还可训练...
-
女性更容易胖下半身,如何让你的下身更有型
在繁忙的日常生活中,你会发现女性更容易胖下半身,而男性更容易有啤酒肚。这其中有着基因的因素,也有男女生活方式的差别。窈窕有型的下半身会让女性看起来更高,也会让女性穿起衣服来更加漂亮。让下半身更胖的生活习惯一、高跟鞋和走路姿势臃肿肥胖的下半身穿高跟鞋...