女生难的不是减肥,而是瘦下来之后如何保持
减肥已经成为了现在很多女生的家常便饭。一直在不停的减肥,恢复体重,再次减肥之中的死循环之间徘徊。女生有着瘦下来的坚定信念,特别是在夏天到来之后也眼可见的速度飞快瘦下来,但是过一段时间又变胖,这一种只美一阵子的方式让不少女生感到十分心累。
为什么身材维持不下来,主要有两方面的原因。一方面是女生在减肥的时候突然吃的很少,但是这种熬人的减肥方法往往不能长久坚持,所以在饮食上松懈之后就会马上反弹。二是女生选择的减肥虽然有纤细的身材,但是肉比较松垮,而没有足够的肌肉。肌肉可以让身形更好,也可以减缓反弹的速度。
因此,女生保持身材也需要从这两个方面出发。在减肥时候放慢速度,有健康的正常饮食代替高盐高油和大吃大喝。但是要有目的地控制日常的卡路里。慢慢减肥可以让身体缓慢接受新的饮食方式并且养成习惯,不需要降低身体代谢保证能量。饮食可以多样、美味,甚至偶尔也可以来一次大餐。但是在平常需要减少不健康食品的摄入。比如说女生经常会有喝奶茶和吃膨化零食的习惯,就需要彻底改变。
另一方面就是要在减肥的过程中增加肌肉的训练。女生的肌肉很难像男生一样练出大块头,特别是在减脂过程中,也没有特别补充蛋白粉等健身添剂。少量的肌肉需要一些器械的练习。机械练习虽然比较无趣,但是效果显著,可以帮助女生练出更加窈窕的身材,而不是单单变瘦。
保持体重比减肥更加困难。因为减肥只是一小个时期的变化,而保持则是要真正地将饮食变化和健身作为生活习惯,时间和毅力才是女生在这个过程中最需要的部分。
-
不吃晚餐可以达到减肥瘦身的效果吗?
在减肥的过程中,许多人会选择不吃晚饭,也就是节食减肥,这是一种极端的方法。并不适合所有人。很多人都选择吃晚饭减肥,而不吃晚餐减肥。即使是这样也难以长期坚持下去。饮食要定时定量才能达到减肥瘦身的效果,所以建议大家晚上适当锻炼身体、多喝水。一、控制饮食,防...
-
3种运动让你不减反增重
快速爆发力运动人体肌肉是由许多肌纤维组成的,主要可分为两大类:白肌纤维和红肌纤维。在运动时,如进行快速爆发力锻炼,得到锻炼的主要是白肌纤维,白肌纤维横断面较粗,因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会越练越“粗”。短时间运动在进行有氧运动时,首先动用的是人体...
-
但是吸脂减肥会反弹吗,有风险吗
都说减肥是女人一生的事业,其实也确实如此。任何年龄的女性都有一颗想要减肥的心。为了保持好的体形,他们已经尝试了很多次,但是他们仍然在寻找最有效的减肥方式。减肥需要时间和毅力,而且是一个非常艰难的过程,所以很多人会走捷径,选择吸脂。所谓脂,其实就是在皮肤上...
-
跑步减肥,跑步减肥有哪些错误方法
跑步减肥是一个不错的方法,但是很多人跑步减肥有很多错误的方法,所以怎么跑,体重都下不来。下面就为大家列出跑步减肥的错误方法。错误方法一:只需运动30分钟为什么很多人每天坚持运动却对减肥没什么用,因为一般人多半运动到30分钟后,已经汗流浃背,觉得达到效果,就结束...