没想到,走路竟然是终极懒人减肥法。。。。。。
我要告诉你一个冷门知识,走路能减肥!就连专业的健康组织都说了,走路能给我们的身体带来很多好处,不花一分钱就能获益的运动。那些借口说没时间泡健身房,减不了肥的懒人,少开几次车,少打几次的,少坐几次公交,试着多走走路,你就发现减肥也没那么难呢。
别以为走路的动作不激烈就不需要热身了,如果你想要靠走路来减肥,开始前的热身和结束后的整理活动都是很必要的。尤其是上了年纪的老人,走路前多舒展四肢,在没有痛感的前提下尽量多延伸四肢躯干,让身体的肌肉多放松。
走路减肥的时间至少要达到半个小时,慢慢悠悠地散步起不到什么效果,稍微走快一些,感觉自己身体发热,出薄汗的程度就OK。一般来说快走更有利于提高身体反应速度,走路减肥也应该保持快走,但不同的人的身体状况不同,应该视具体情况而定。类似于高频率高强度的运动更容易消耗脂肪,走路时也可以巴哈快走和慢走相结合,这样消耗的身体热量会更大。快走的速度达到每小时6公里的样子就能起到减肥的效果。
在公园有看到很多倒着走健身的老人,一般来讲倒走在一定程度上能缓解腰疼。但不建议这样做,因为倒着走很容易摔跤,同时看不到路你必须频繁扭头往后看,本来倒着走就需要比较强的平衡身体的力度,这样也容易导致脊柱过度扭转,总体来讲未知的风险远大于其益处。
走路减肥最好穿舒适宽松的衣服,鞋子选择透气柔软重量轻的。专业的运动员可以选择速干服或者紧身服,这些都因人而异。
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