肌肉多的人更容易瘦身成功
运动能消耗的卡路里并不多,所以食量大的人,如果光靠运动却不肯少吃一点,是不可能瘦下来的。本类型的肥胖者很懒惰,不喜欢活动身体,一旦强制他们去运动,反而会形成压力,最后就会靠吃东西发洩。
本类型的人属于肌肉少、脂肪多的丰满体型,或四肢纤细但腹部凸出的中广身材。即使减少食量,减肥效果依旧不佳。只要增加新陈代谢旺盛的肌肉,基础代谢就会提高(维持生命所必需、即使整天都在睡觉也会消耗的卡路里)。
换言之,肌肉多的身体可消耗更多的卡路里,所以又称为「不易发胖的体质」。相反地,如果身上布满代谢慢的脂肪,基础代谢量会降低,与满身肌肉的人相比,即使吃下相同食物,也会比较容易发胖。
肌肉多的人,自然容易瘦身成功
不想运动,只想靠减少食量来减肥的人,除了失去脂肪,连肌肉也会流失,所以脂肪重量的比例并不会减少。这种做法效率不彰,而且很不健康,甚至会导致身体失衡。慢跑、游泳、骑单车等有氧运动,会将脂肪转化成能量;而锻鍊肌肉的短跑与伏地挺身属于无氧运动。想要增加肌肉、减少脂肪,必须以有氧运动为主,并辅以无氧运动。
锻鍊肌肉能让身型更加紧实,儘管身上的脂肪量并未减少,但只要增加肌肉,基础代谢量就会提高,即使睡觉也能消耗卡路里,比起满是脂肪的身体,当然更容易瘦下来,减肥效果也更显着。
避免中年发福,一定要增加运动量
随着年龄增长,基础代谢量会下降。若维持与年轻时相同的食量,而且不刻意增加运动的话,就会愈来愈胖。事实上,即使体重不变,中年以后,肌肉与骨质一定会比年轻时少,脂肪重量则会增加。若能趁年轻开始运动,注意维持肌肉量,不仅有益健康,也能打造不易发胖的体质。
根据统计资料显示,身材肥胖者与身材纤细者比较,日常生活中坐着的时间多了164分钟。即使不刻意去运动,至少平日多注意不要一直坐着,多多走动有助瘦身。
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