如何在床上锻炼臀部
性感翘臀前凸后翘的完美身材是很多女人的追求,翘臀方法多种多样,今天小编就为大家带来几组丰乳翘臀的床上运动。
想做翘臀美女吗?很简单,睡前可以在床上自如的做这些动作!练习一:手抓住一固定物体,在踝关节处捆上一沙袋或其它物品(重量自定),按一定的节奏,做两腿伸直交替的后摆练习,每次做四个八拍练习。练习二:侧卧,手放头下,腿伸直高抬,脚尖外转两臂不动,保持1-2分钟,然后转体180度换另一腿做同样动作,每腿重复二次。练习三:跪姿,两手撑地,抬头挺胸,两腿交替后摆至极点,每次做四个八拍。练习四:仰姿,两手置于体侧,屈腿臀部抬起,按照一定的节奏做挺髋练习,每次做二组,每组四个八拍。 练习五:跪姿,两手撑地,屈腿向侧摆,两腿交替进行,每次做四个八拍。
1、跪姿腿举膝、两手撑地俯跪垫上,自然呼吸,两眼平视。将一条腿向后上方抬起,至顶点后保持3~5秒。注意脚尖崩直,两侧腿重复练习。注意:举起的腿可以屈腿,也可以为直腿。2、站姿摆腿两脚开立,与肩同宽。上身保持挺胸收腹,然后把右腿慢慢向正后方抬高,这时呼气,直到臀部和大腿收紧,再慢慢回到原位(吸气),但脚不着地,注意:上身不要过于前倾。
如此往返,做15次,然后换左腿做,左右腿做完为1组,共做3组,组与组之间休息1分钟。3、坐姿抬臀坐在地板上,两腿并拢伸直。两手置于臀部后侧,抬起身体成一条直线,保持这个姿势尽可能长时间。你可以清楚地感到臀部肌肉在用力。再慢慢回到坐姿。 重复此动作3,每组15次。4)直腿后举俯卧凳上并抓握凳侧,两腿并拢,臀大肌发力,牵引双腿上举,再以臀大肌力量控制双腿下落速度,慢慢地还原至脚尖接近地面。连续重复练习。 坚持就会有效果,那个时候出街都会自信满满翘臀美女就这样简单。
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