冬季瘦腰,居家瑜伽好方法
冬季瘦腰对于大多数mm来说是一件不太容易的事,因为冬季mm们胃口大开,正式吃美食的好时机,这个季节运动也减少了,从双方面原因都不利于mm们减肥,那么mm们冬季瘦腰就没办法了吗?淡然不是我们虽然食欲大增但是可以适当的控制,我们虽然懒的到室外运动,但是可以室内做瑜伽瘦腰,下面小编就给大家介绍下冬季瘦腰的瑜伽动作,赶快来跟着小编学学吧。
冬季瘦腰
1、狮子式
step1 跪姿,双脚并拢,臀部坐在脚跟上,背部微微后倾,双手置于大腿上,背部伸直,抬头挺胸,肩膀向后方打开,肩膀向上拔起,腰部尽量拉伸,做几个深呼吸。
step2 双臂伸直,双手置于膝盖上方,口部张大,一边吐气,一边把舌尖吐出,以舌根为中心,使全身都紧张起来。
瑜伽瘦腰
2、下狗式
站姿,双脚分开与臀部同宽,脚掌着地,身体向下弯曲,双臂伸直撑在身体前方,并微微向前推,臀部尽量抬高指向天花板,伸直身体,腰部可微微用力向下压。
冬季瘦腰
3、眼镜蛇式
俯卧,双脚分开与臀部同宽,脚面绷直,双腿伸直,双手着地撑住身体,手肘向后靠,肩膀微微撑起,颈部伸直。慢慢将上身向后方靠,活动腰部。
瘦腰
4、蛇式
在眼镜蛇式的基础上,慢慢抬起腹部离地,臀部尽量向上提起,放低肩膀,胸部着地,下巴落在地板上,上臂紧贴身体,手掌撑地,臀部尽量向上提起,直至可活动到腰部。
5、儿童式
跪姿,双脚并拢,臀部坐在脚跟上,身体向下弯曲,腹部紧贴大腿面,头部放低,额头置于地板上,双手紧贴身体并置于地板上,放松身体,拉伸脊椎,自然呼吸。
6、仰卧扭转
仰卧,背部着地,双脚并拢,膝盖弯曲,慢慢扭转双腿置于右侧地板上,双臂伸直指向两侧,头部扭转至左侧,背部伸直,左右交替活动腰部。
瑜伽瘦腰
7、仰卧式
仰卧,背部着地,双脚分开一段距离,双腿伸直置于地板上,双臂伸直置于地板两侧,闭上眼睛,深呼吸,放松身体。
龄段瘦腰宝典·瘦腰平腹七秘方 窈窕淑女瘦出来·居家瘦身 局部塑形一一攻破·桶腰月减10cm 4大瘦腹方法·小腰精日常生活瘦腰7个妙招-
10个小窍门打造美人细腰
谨记这些规则和小技巧,它能帮助你在12小时内腰围迅速减少3厘米或更多......1、多喝水,少喝碳酸饮料。碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球。2、不要常吃薯条。盐分会保持水分,尤其是在生理期前。压力和罐头食品也是含纳量高的食品。3、让你的下...
-
最简单的瘦腰小运动
瘦腰部除了能够让女性保持体态美外,还有助于健康。相关研究表明,不论是男性还是女性,其腹部脂肪积聚多的话,是会影响到身体健康和寿命的。而且平时我们的腹部运动相对较少,加上长期坐在电脑前工作学习,这样更容易让脂肪在腹部越积越多。但大家也不要因此而产生恐慌。...
-
打败小肚腩,让腹部平坦光滑
长久坐在办公室,mm们肚子上都堆积了一大堆赘肉,腹部也不再平坦,怎么办?99健康网专家告诉你7个技巧。1、晚上六点前吃晚餐专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。但如果已经有小肚腩的人,不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前,让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空,这样腹部...
-
山药葛根丰胸效果怎么样
丰满挺立的胸部好比人的第二张脸,没有了她,脸蛋再漂亮也毫无美丽可言。如何保证胸部每日都丰满呢?试试下面的丰胸绝招吧!葛根食用方法有助丰胸葛根是中国的民族植物,早在尧、舜、禹时期,人们就已经开始利用葛藤制麻织布。1972年,江苏吴县草鞋山发掘出三块制作于新石...