腰部的赘肉要如何减肥
腰上的赘肉的形成与长时间的久坐是有很大的关系的,久坐会使腰部的脂肪增多增厚,然后形成赘肉,影响腰部的形态。那么腰上的赘肉怎么减呢?
提供几种腰上的赘肉怎么减的方法吧,可以试试。
1.人仰卧在地板上,双手抱后脑,双腿弯曲,然后收缩腹部,依靠脊椎骨起身25度到45度,人呈卷曲状,然后再撑开,慢慢的做,3拍上,1拍下,坚持几十组上下。
2.还是仰卧在地板上,双手抱头,一腿平伸,一腿弯曲,侧身起身,角度在25度左右,3拍上,1拍下。等做几组后,双腿交换姿势再做。
3.双脚开立同肩宽,双肘抬起,尽量向一边转腰,直到腰部肌肉有轻微酸感,然后向另一边转腰,重复几组。
4 双脚开立同肩宽,双手叉腰,背挺直,尽量向一侧弯腰,挺直后再向前方弯腰,另一侧重复。
此外,最好先进行25到30分钟的热身健身有氧运动,(脂肪通常要在25分钟之后开始“燃烧”)例如爬楼(腿要注意抬到一定高度,更有效果)跳绳、羽毛球等,这样可以使血液加速循环。再进行以上健身运动,效果更好。
还有就是饮食健康。坚持早、中、晚依次遵循“好、饱、少”的原则,在有氧健身运动1小时前需要适量进些食,可以是谷物、水果、蔬菜类的,健身运动后适当补充水份,睡前5、6小时控制尽量不再进食。
总之,持之以恒。一切要以自身为本,循序渐进,适量的健身运动
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