小腿要怎么有效减肥呢
坐着踮脚
坐在椅子约1/3处,用力踮脚,脚尖着地,停留10——15秒后回落。此动作也可以在脚下搁几叠杂志或找一个高起的平台,脚跟回落后继续向下踩,直到小腿肚感到酸胀。
重复此动作约10次,此动作随时可以做。
心决:在做此系列动作时一定要把背挺直,踮脚时,脚跟要尽量提高,回落时,脚跟不着地。
功效:这一系列动作可以很好的帮助拉伸小腿的肌肉。
绝招三:双脚画圈
坐在床上,双脚伸直,脚跟及膝盖并拢。以脚跟为轴心慢慢画圈,顺时针15次,逆时针15次,单、双脚转都可以。
心决:在练习的时候,要尽量把圆圈画大,让小腿处于紧甭状态。
功效:这个动作能让脚踝变细,同时有效的收紧小腿肚。
绝招四:拉伸肌肉
完成前边的练习以后,我们来给腿部做做拉伸吧!坐在垫子或床上,双脚平行伸直,脚尖尽力向上勾起,用双手抱脚尖。
心决:整个过程中,注意一定要将臀部收紧,两肩摆正,背部挺直。
功效:放松被拉紧的肌肉,舒缓脚部酸痛。
第一套 小腿减肥操
第一节
坐地,两腿与地平行,右腿抬起,两手握足,头额力争触及小腿,口数“一二三四”,然后换左腿,口数“五六七八”,两腿交替共做30次。
第二节
仰卧,两手叉腰,两肩着地,臀及上身用力上举,右腿伸直,左腿屈膝,两腿交替进行 10次。
第二套 小腿修长操
第一节 踮脚起蹲操
两脚呈外八字站立,脚跟并拢,两脚之间呈90度,踮起足跟,小腿用力收缩,做下蹲站起动作,每次运动量以小腿酸胀为限(约3分钟)。
第二节 踮脚跳跃操
两脚站法如上,两手叉腰,用双脚前脚掌起跳,落下时前脚掌先着地,然后再全脚着地。再踮脚起跳,连续10次。
第三节 按摩小腿法
坐姿,小腿肌肉放松,用双手掌揉搓小腿肌肉,手法要轻柔,每条腿每次按摩2~3分钟。
-
怎样让小腿瘦下来
早春出街,只要换双鱼网鞋,就能神速瘦小腿。鱼网鞋独特的设计,稳固的高跟可以让小腿绷直,前面有能够透气的鞋尖,穿这样的鞋长时间的逛街走路,会锻炼小腿,同时又能释放热量,不会让小腿变硬而且还能瘦下来。...
-
如何强有效地瘦腿
腿粗,让许多妹妹与裙子失之交臂。想要快速瘦腿,下面的6个方法不可不试。1、三天瘦了2CM喝薏米水,我每天下午都会喝两碗(最好是不加糖的)薏米水瘦腿是针对水肿性肥胖,就是如果姐妹们肚子不肥就是手脚粗可以用这个办法减。记住每天都喝两碗。2、久坐椅子的法:上班族长...
-
运动减腰部的三个窍门
1、侧躺在地板上,一支手臂弯曲,用手肘支撑身体,小臂向前。身体保持挺直,然后腰部用力下向,使整个下身接触地面,再拉起。重复此动作2组,每组20次。2、站立,双脚分开比肩宽,两臂水平打开。然后扭腰向下,右手摸左脚脚面,直立,换左手动作。此动作重复3组,每组10次。3、站立,双脚...
-
开启胸部发育的第二次旅程
方案一:三角型胸部补救从侧面看乳房就像个尖尖的三角形!乳房极不自然地向上挺起,让人觉得怪怪的。形成原因:不良的生活习惯。胸部不够结实。脂肪组织颁布于乳房下部。内衣穿着不当。补救措施:随着胸部的发育,要不断地替换舒适、合身的内衣。在沐浴时也要巧妙利用水的...