翘臀瘦大腿,瘦出傲人S身材
翘臀瘦大腿
step1 坐在地上屈身,双手抱着双脚。
step2 身和大腿呈90度角躺在地上,小腿凌空提起10秒。
step3 双脚放下,大腿用力压着地,双手放在头后面提升。
瘦手臂
step1 手握着装满睡的塑料哑铃(或矿泉水瓶),将手伸直举起。
step2 再缓缓把哑铃伸展到脑勺,再回到step1动作,反复运动3分钟。
瘦腰
step1 空闲时小腿向外跪在地上坐,直至累为止。
step2 跪地的时候,可双手放后脑勺,用腰力左右地摆动。
step3 坐到累时,上身向天,下身打侧,右手拉着左脚,左右各维持20秒。
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