让你非瘦不可的减肥套餐
大家都知道想要减肥,就要吃低热量的食物,但是,只吃低热量的食物,也要有足够的营养,能够满足自己的口腹之欲,才能使饮食减肥法持续下去。怎么才能吃得饱还不胖,今天小编教你5招,让你非瘦不可。在这里要介绍的是,如何选择能够增加营养或替代食品的方法。只要你巧妙地转换食物,食用替代品不仅能够填饱肚子,而且吃进去的热量更少,也就是说你可以吃的分量更多了哦。
以低糖食品代替
1.以低脂食品代替热量相同的低脂食品,可以增加分量。譬如我们可以作如下的选择:无油色拉酱比普通色拉酱好;低卡蛋黄酱比普通蛋黄酱好;低脂人造黄油比普通人造黄油好;酸奶、脱脂牛奶比普通牛奶好;思乐冰比冰淇淋好;脱脂白奶酪比加工奶酪好;去骨火腿、熏制火腿比里脊肉火腿、香肠好;牛肉调味罐头比咸牛肉罐头好;水煮鲔鱼比油渍鲔鱼好。
2.以低糖食品代替以下列的低糖食品代替糖分高的食品:凉粉、减重糕点比西点好;人工甘味料比砂糖好;低脂果酱比普通果酱好;新鲜水果比水果罐头、水果干好。
3.饮料最好不要加糖喝咖啡、红茶时,最好不要加糖和奶精。绿茶、麦茶、乌龙茶都是没有热量的饮料,最适合减重者饮用。100CC的罐装果汁、咖啡就有50大卡,如果喝了自己喜欢的饮料,就必须减少主食的热量,才能将自己的饮食热量有效的控制在容许摄取的范围之内。
4.选择高蛋白质、低脂肪的食品 治疗肥胖最重要的是防止体内蛋白质的分解,因此必须选择低热量,却富含蛋白的食品。肉类必须去除脂肪、皮,选择脂肪少的部分。鱼类也要选择含高蛋白质、低脂肪的种类。白色肉质的鱼或者文蛤之类的贝类、花枝、章鱼、螃蟹、虾等都是含高蛋白、低热量的食品。
5.低糖食品也含维他命、无机质以下所列是相当于一碗饭200卡的酒精饮料:啤酒——啤酒杯一小杯500ml威士忌——威士忌酒杯三杯90ml高粱——旧式酒杯两杯140ml日本清酒——小酒壶180ml少吃芋头类、玉米、南瓜之类高热量的食品,多吃糖分少的蔬菜、海藻、菌类、魔芋类食品。尤其必须多摄取绿、黄色蔬菜。以下是糖分较少的蔬菜:油菜、韭菜、菠菜、萝卜、豆芽、茄子、蚕豆、莴苣、美国芹菜、茼蒿、高丽菜、白菜、青椒、小黄瓜等。
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