年纪越大越瘦是什么原因,女人预防肌少症要这么做
一般来说,上了年纪的人会比较瘦,有的人也说上了年纪瘦一点比较好,因为瘦了身体就灵活,整个人看起来也硬朗,可能很多人也比较赞同这样的说法吧?不知道这个说法对不对?今天就让我们好好了解一下~
1、上了年纪,瘦也不好
如果到了一定的年纪变瘦了,那么就需要注意了,也可能是患上了「肌少症」。何谓「肌少症」呢?也就是一种肌肉的衰减,主要表现是随着年龄的增加,骨骼和肌肉的力量减少和退化。
当然,也不要以为胖了就不会患上「肌少症」了,不管是苹果身材,还是松弛粗壮的手臂,脂肪的增加,也就意味着肌肉的减少,所以上了年纪之后,不是越瘦越好,胖也不行。
2、「肌少症」的发现
那么要怎样才知道自己到底患没患上「肌少症」呢?不妨通过这些方式来自测一下吧。
(1) 体重
如果没有减肥,而体重每年大约降了身体的5%,那么就需要关注一下了。
(2) 速度
日常正常的步行速度为0.8米/秒,如果速度稍慢的话就需要注意了。
(3) 姿势
使用握力器的时候,在握力方面,如果男性小于26kg,女性小于18kg也是要注意了。
除了以上,如果发现肌肉的变化也是需要注意的,比如说上臂的肌肉流失,那么手臂的皮肤就松弛,还有臀部的肌肉流失,臀大肌也会变得扁平。如果察觉自己有这些情况,就需要去医院检测一下骨骼和肌肉的准确数值了,再进行确诊。
3、防治肌肉流失
老年人一定要多检查,也要增加有氧训练,比如说游泳、广场舞等等。还有力量的训练也不可忽视,可以举哑铃、靠墙蹲来帮助肌肉锻炼,一周进行2-3次,一次20分钟即可。另外,饮食方面也要注意蛋白的摄入和钙的补充。
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