失眠怎么办,挽救你的睡眠质量
随着现在的生活节奏越来越快,来自各方面的压力也变得越来越大,不知道从什么时候开始一觉睡到大天亮居然也成为了一种奢望,睡眠质量越来越差,有的时候需要加班熬夜,导致从此以后生活规律完全被打破。
逐渐的失眠变成了一种习惯,老是在梦中惊醒,入睡困难,有一点点声音就难以入睡等让睡眠质量越来越差,小编在这里给你支几招,希望可以改善你的睡眠质量。
1. 培养固定的作息时间
经常失眠的小伙伴,有没有明明很困却怎么也睡不着的困扰,那就是你的身体作息时间乱了套,有可能是因为你连续一段时间的熬夜导致的,针对这个问题大家一定要制定一套详细的时间表,完全按照时间表上的时间作息,养成习惯,慢慢将自己的时间钟调整过来。
2. 打造舒适的环境
在自己睡觉的卧室一定要保持干净整洁,大家可以根据自己的小习惯,放置小夜灯、喷雾、香薰等助眠的小工具,购买一个舒适的枕头,勤换床单被套,多给被子晒太阳,怕冷的宝宝,也可以准备电热毯暖被窝,建议大家不要一整晚都开着电热毯。
3. 注意饮食
睡觉前喝一杯热牛奶非常的有利于睡眠,但是大家一定要注意,在睡觉前不要吃的太饱,喝太多的水,吃一些辛辣刺激的东西。在下午的时候大家就要注意不要饮用咖啡,功能性饮料、茶等不利于睡眠的东西。
4. 睡前准备
在睡觉前不宜做激烈的运动,睡觉前洗个热水澡也非常的有利于睡眠。
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