过度防晒加上少运动,提高骨松风险
入夏以来高温炙热,阳光毒辣对爱美、追求皮肤白晰的女性,外出时如临大敌,阳伞、帽子、口罩、长袖衣物全用上,防晒乳液更是不可少。但专家提醒,长期过度防晒加上少运动,恐提高骨松风险。
专家指出,钙质是建构完整的骨质的关键,但光吃钙质是不够的;如果缺乏活性维生素D,肠胃道很难吸收钙质,而维生素D的转化则与紫外线曝晒息息相关。
人体可透过饮食途径获得维生素D,日晒能活化人体中维生素D,如果少了紫外线在皮肤上的作用,维生素D活性就会明显降低;即使摄取大量钙质,若肠胃道无法有效吸收,钙质难以进入骨头及血液中,提高骨松风险。
如何在爱美、追求白晰及骨骼健康间寻求平衡点,潘如瑜提供了几个小秘诀;出大阳光时,只要坐在有阳光的窗户边,四肢皮肤大面积裸露在外,持续30分钟就能产生一天所需要的活性维生素D。
此外,夏天阳光下撑伞15分钟,或10分钟日光浴,均能让皮肤组织中的维生素D转化为活性维生素,提高钙质吸收率,但如果擦防晒乳液,成效会打折扣。
女性骨质密度最高峰期为30岁左右,之后逐年下滑,50岁后的更年期女性朋友骨密急速流失;如果骨密度筛检结果在负2.5以下,可在医师评估下考虑服用第一线双磷酸盐类药物。双磷酸盐类药物于20多年前问世,具有抑制破骨细胞作用,保护骨小梁;除了口服药物,近年来长效型针剂陆续上市,一年打一针,可以提高年纪大记性不好患者的用药遵从性。
临床显示,这类药物可有效延缓停经后低骨密妇女的腰椎及髋骨骨质流失;骨密度偏低且有骨松骨折家族遗传史的人,如医师评估肝肾功能正常,应积极用药远离骨松风险,并注意可能潜在的副作用。
从预防医学角度来看,骨密度低但未达骨松程度(骨质密度T值介于负1至负2.5)的停经后妇女,更应积极预防骨松,单靠补充钙质是不够的,还应配合适当饮食及日照,养成运动习惯。
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