怎样预防高血压,这五个预防措施血压乖乖听话
高血压是以体循环动脉压升高为特征的临床综合征,可伴有一系列心、脑、肾等器官的损害或病变。目前我国一般以收缩压≥ 140mmhg和舒张压≥ 90mmhg作为界定高血压的标准。高血压是心脑血管疾病的主要危险因素,具有较高的发病率、死亡率和致残率。目前我国高血压发病率呈上升趋势,其预防已成为当务之急。那么怎样预防高血压?
1、改善膳食
在生活中每天的盐摄入量不应超过6克,六克的概念差不多是一个瓶盖的量。然而我们每天的盐摄入量远远超过这个量,我们平时点外卖,商家为了提升口感,可能会加太多调料。这很容易导致我们形成高钠饮食。钠离子摄入过多会增强血管外壁的渗透压,从而压迫血管,导致血管壁变窄。所以在日常生活中要注意饮食清淡,少吃咸菜和腌制品。
2、增加新鲜果蔬摄入
现有研究资料表明,在饮食中补充充足的钾、镁离子可降低高血压发病率。普通人的血压普遍高于素食者。日常生活中食用富含钾镁离子的果蔬同样也可以降低血压。因此,限制钠盐摄入的同时,适度增加果蔬钾和镁的摄入,可起到预防高血压的效果。
3、戒烟限酒
吸烟的高血压患者,降压药的疗效降低,常需加大剂量。长期吸烟的高血压患者,远期预后差。长期过量饮酒是高血压、心血管病发生的风险因素,饮酒还可对抗降压药的作用使血压不易控制,戒酒后,除血压下降外,降压药疗效也会有所提高。
4、减轻体重
肥胖作为危险诱因之一,也能引起血压的升高。对肥胖者而言,首要问题是食物的摄入过量,需要详细调查患者的饮食习惯,找出饮食问题的根源,如习惯吃零食和夜宵、喜欢吃肥肉等,然后定期监测体重,如果体重有所增加,应适量控制。适度的身体运动有利于血压得控制。长期坚持规律运动,可以增强运动带来的降压效果。适量运动建议步行,步行时间三十分钟,每天两次。
5、定期测量血压
要做好高血压的预防,大家应对自己定期进行血压测量,有条件的可自备正规厂家生产的电子血压计。另外高血压受情绪影响较大,比较紧张或者兴奋的精神状态下,血压测量结果一般都会偏高。在被测量者运动后或劳动后立即进行测量,也会造成血压偏高。
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