冬季长跑锻炼要注意的事项
冬季进行长跑锻炼,不仅能增强体质和人体的耐寒能力,还能培养坚强的意志。但出于冬季气温较低,血液流动缓慢,肌肉的黏滞性增高,所以在冬季长跑时,应当注意以下几方面的问题:
外出晨跑穿着不能太单薄,尤其是腹部耍注意保暧,以免受凉引起脾胃不适。出门前最好喝一杯温开水,不仅能补充水分,解除一夜的口干舌燥,而且能降低血黏度,促进血液循环和物质代谢。跑步前,先搓搓手和脸,戴好手套,以防止冻伤。再分别转动左右脚腕,活动膝关节,待准备活动做好再起跑。
起跑后,两臂随跑的节奏自然摆动,脚尖要朝向正前方,后蹬要有力,落地要轻柔,动作要放松并注意呼吸节奏。可两步一吸或三步一吸,注意节奏不能起伏过大。吸气方式上,应采用鼻呼吸和口鼻混合呼吸,以避免冷空气直接大量吸入而造成对肺部的刺激。跑步后,不要急于休息,原地蹦跳踢腿,能使肌肉充分放松。
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甲鱼的功效与作用,这四个功效补充蛋白质增强抵抗力
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生活中注重这些“二八”原则有助于防病保健
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女人肾虚吃什么肾虚的症状1、月经后推月经总是向后推,量少质薄,气滞血瘀导致冲任不通,月经失调或行而不畅经常小腹胀痛,经血块多色暗。面色苍白或黧黑,腰膝酸冷,四肢发凉,精神疲倦,浑身乏力。2、出现眼睑浮肿如果你发现自己的眼睛在早晨起床之后就非常的干涩,这就需要引...
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鸡枞菌的功效与作用及食用方法,鸡枞菌的营养价值
中医认为鸡枞菌性甘味寒,有健脾益气,开胃提神,止痛消肿之功效,是治疗痔疮的极理想食物。现代医学发现,鸡纵除对痔疮有特效外,还能预防肠癌、降低血压、增强人体免疫力,是防治久泄不止、食欲不振、水肿不适的理想佳品,同时也是美食家们所需要的集香鲜、脆嫩、滑爽于一体...