夏季锻炼应注意的事项
夏季锻炼应注意以下几点:
①夏季锻炼要注意防晒:日光照晒过度会对眼睛和体内水分平衡不利,且能引起皮肤肿痛、皮疹、皮炎、烧伤、水疱等。若光线较强,可戴墨镜,亦可用白布或帐幕遮挡一下眼睛。
②慢跑锻炼避免中暑:人体正常体温为36.5度, 但盛夏慢跑时,体温可升高0.5~ 1.5度,甚至更高,若再遇上高温、高压气候,则极易引起中署。因此,锻炼时间一般不安排在中午,地点要 选择在有遮荫的地方,运动量不宜过大,出汗过多时要注意喝些淡盐水、绿豆汤等。
③不要立即喝冰冻饮料:因锻炼时体内血液多集中在体表,消化道暂时处于贫血状态,冷冻饮料喝下后将对胃产生强烈刺激,使胃血管收缩而加重贫血,造成胃痛、消化不良等症。
④游泳锻炼注意方法:不要空腹游泳,以防体内能源供不应求,使大脑血液不足,引起头晕眼花、四肢无力、面色苍白乃至晕倒等。
小贴士:不要刚吃饱就游泳,以免因体表血管扩张、胃肠血液相对减少而影响消化功能。最好安排在饭后1小时游泳。
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