如何缓解腰颈椎的疲劳
颈椎病、腰肌劳损、肩周炎、椎间盘突出等病症都与办公室工作的人群密切相关,办公室里,人们通常在电脑前一坐就是半天,长期保持同一姿势工作,腰部肌肉持续受力,慢性劳损逐渐形成。通过伸懒腰这一简易的动作,可伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱。伸个懒腰,可以在短短几秒钟内,将很多淤积停滞的血液赶回心脏,增加血液循环量。伸懒腰还能疏通颈部血管,让其顺畅地把血液输送到大脑,使大脑得到充足的营养,从而缓解疲劳,振奋精神。此外,伸懒腰还能使全身肌肉,尤其是腰部肌肉有节奏地伸缩,逐渐发达强壮,能够防止腰肌劳损,及时纠正脊柱过多向前弯曲,保持健美体型。耸肩也是锻炼颈椎的好办法。
保护颈椎的4 个好习惯。
(1) 挺胸抬头:久坐不动再加上长期保持低头姿势,势必会使颈椎长时间弯曲,引起错位。所以,每隔30~45 分钟应稍休息一下,做些简单的伸展运动。
(2) 洗头保持直立:低头冲洗头发,会让颈椎受到压迫,建议直立仰头在花洒下冲洗。
(3) 多做肩颈周围肌肉运动:如游泳、打羽毛球、打网球都需要大量运用肩膀和手臂力量,这些运动能让你轻松地伸展肩颈部的肌肉、活动关节。
(4) 低枕:睡姿和枕头高度是决定颈椎休息好坏的关键,躺着看书、看电视、俯睡,都会使颈椎长期弯曲而饱受折磨。睡觉时选择高度合适的枕头,成年女性以8 厘米且具一定硬度的枕头为宜。在颈椎不适时,可以将大毛巾叠成阶梯状,做成枕头,高出垫在颈椎下,矮处垫在后脑勺。
伤害颈椎的4 个坏习惯
(1) 办公椅的高度不合适:椅子太高,容易使你的上半身向前倾,颈椎的软骨受到磨损,容易形成驼背。解决办法是用书垫高电脑屏幕或调低坐椅,让电脑屏幕比你的视线略高一些。
(2) 肩膀夹着听筒打电话:会使颈部肌肉紧张,颈椎受压,还会影响血液流通和供氧量。
(3) 单肩背大包:沉重的大包背在肩上会使肩膀两侧的受力不平衡,斜方肌劳损,颈椎也会自动倾向受重的位置来减少压力,容易使颈颈骨错位。
(4) 用力甩头转脖子:如果用力不当会让颈关节和肌肉扭伤,反而使肩颈酸痛雪上加霜。
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