只有开肩的你还不够美丽,小练习让你打开心胸
女生体态是优雅气质很重要的一部分,缩着肩膀的女生也经常会伴随着头颈前伸和驼背的问题。看起来弯腰驼背,身高也矮了好几厘米。但是不要以为这都是肩膀导致的,在运动中就只注重开肩,其实这和你的胸腔打开程度也有很大的关系。
女生的胸腔后缩的时候,肌肉施力不均匀,长期之后肩颈线条就会前倾,衰老之后驼背的状况也会更加严重。这和我们平时认知中的罪魁祸首的玩手机有一定关系,但没有不是最大的原因。所以在改善的过程中也不能的仅仅专注于肩膀,而是要试着做一些开胸运动。
动作一:正坐在椅子上面,臀部站椅子的三分之一。上身保持松弛的直立状态,过于用力凹线条会将肋骨过度打开。双手抓住瑜伽带绕过后脑,长度控制在手肘弯曲九十度恰好绷住的状态,然后一边呼吸一边将瑜伽带往前拉升,颈部在相反的方向受力。手臂有所超伸的女生不要完全伸直稍微弯曲。在回缩的时候吸气减速,感受到后背得到了伸展。
动作二:瑜伽中的猫牛式对于打开胸部和关节放松有着很大的作用。双膝双手打开髋部的距离支撑在垫子上。先保持的头部前视,腰部下榻的动作。随着呼吸将颈椎关节拱起,缓慢到能够感受胸椎每一部分的关节都活动到,头部自然下垂。然后再推胸恢复到原来的塌腰体式。动态体式让胸腔在呼吸的过程中获得灵活的练习。
动作三:选择一处墙角,将双手打开双脚前后踩踏用力的姿势来推墙。肩胛骨向中间挤压,手肘将后下方用力,身体前端让墙壁靠近,让胸腔可以打开施力。做的过程中不需要颈部用力,上半身呈平直的线条。
-
便秘怎么调理女性,推荐吃五种食物润肠通便调理肠胃
与男性相比女性更容易便秘,这可能是运动太少造成的,因为大多数女性长时间在办公室工作,她们的运动量会比男性少很多。如果平时没有养成热爱运动的好习惯,当你没有足够的运动时,除了降低你的抵抗力,也不利于肠胃蠕动。胃肠蠕动缓慢会增加粪便排泄的难度。此外女性更敏...
-
慢性胃炎吃什么食物好,这五个食物调理胃部健康
胃炎是胃黏膜的炎症,分为急性和慢性是一种比较常见的消化系统疾病。临床表现多种多样,如上腹痛、腹胀、嗳气、胃出血、食欲不振、反酸,有时还伴有恶心和呕吐。急性胃炎发作较快,一般治疗会较快。经有效治疗,数日即可恢复正常。但是,如果不彻底治疗,可能会发展成慢性胃...
-
高血压的危险因素有哪些,这五个并发症每个都致命
相信大家对高血压都不陌生,我们身边或多或少都有高血压患者。简单来说高血压是一种非常常见的慢性心血管疾病,不经过医学检查很难在日常生活中发现。一般高血压除了去医院检查,只有发病时才会被发现,所以高血压也被称为无声杀手。人的高血压有很多原因,但最主要的原...
-
孩子肠胃不好吃什么食物好,这五个食物改善孩子肠胃健康
随着生活条件的改变,现在的人们越来越少被温饱所困,更多的是追求更好的物质生活。大多数父母会从孩子出生开始就喂各种营养素,以保证孩子的健康成长。当孩子可以自己吃饭的时候,家长不会轻易让孩子饿的。除了正餐,他们还会添加更多的辅食。当饮食条件不缺的时候,孩子...