游泳注意事项,要使用正确的方式游泳
夏季,游泳因其恰好避免了大汗淋漓的“不爽”而成为最理想的运动形式之一,游泳池也成了健身人士的首选。
游泳对机体的锻练价值超过了所有的体育项目。
因为在游泳时,人体几乎所有的肌肉群和内脏器官都参与了运动,使身体得到全面锻练;又因为游泳是在水——这个特殊的环境中进行的(水的密度和导热性分别是空气的820倍和26倍;同一物体以同样的速度在水中运动比在空气中的阻力大800倍),这就使得游泳时的能量消耗比其他运动项目大出许多。
平时人体能量的供给以糖为主,但在游泳(尤其是长时间游泳)时,由于水温低、散热量大,加上连续不停地划水、打水,人体必须动员平时储备的能量——脂肪参与供能。此时皮下脂肪和内脏脂肪就会逐渐消耗,体重便降下来了。
减肥良方
一般说来,在水中游100米可消耗100千卡的热能,这相当于参加400米赛跑或骑1000米自行车。在水中游60分钟,体重将减轻250~350克。
很多人游完泳都有饥饿感,因为游泳池中的水温与体温相差约10℃,加快人体热量的散发,消耗能量更多,在14℃水中停留1分钟散发的热量相当于在同样温度空气中1小时,因此游泳加饮食控制可有效减肥。当然它也是让瘦者强壮的有效运动。
-
端午粽飘香,老年人吃粽子要注意几点
老年人吃粽子要小心,端午节是我国的一个传统节日,很久以来就有吃粽子的习俗,那么为什么老年人吃粽子要小心呢?下面小编就为您介绍为什么老年人吃粽子要小心。端午节即将来临,说到端午节,人们往往首先想到的就是端午节里吃粽子赛龙舟等等的习俗。老一辈一代一代传下...
-
慢性胃炎吃什么食物好,这五个食物调理胃部健康
胃炎是胃黏膜的炎症,分为急性和慢性是一种比较常见的消化系统疾病。临床表现多种多样,如上腹痛、腹胀、嗳气、胃出血、食欲不振、反酸,有时还伴有恶心和呕吐。急性胃炎发作较快,一般治疗会较快。经有效治疗,数日即可恢复正常。但是,如果不彻底治疗,可能会发展成慢性胃...
-
马拉松的注意事项,赛前赛时赛后注意事项
马拉松比赛是长跑爱好者十分热衷的比赛项目,也是对身心极大的考验。所以一定要多加注意,那么跑马拉松有哪些注意事项?快来看看吧。马拉松赛前的注意事项1、当天早饭吃合理比赛前,一定要保证良好的睡眠,这样才能蓄积体力,而且不能吃得过饱或不吃饱,更不能饮酒,相信这些...
-
葛根粉丝,葛根的功效与作用
葛根粉丝是葛根粉制作的,营养均衡丰富,是非常好的保健食品。能增强体质,提高免疫力,还对防治高血压等病有效果,接下来我们就详细了解这个美食吧。葛根粉丝葛根粉丝是纯100%葛根粉所制的粉丝,含有人体需要的氨基酸、硒、锗、锌、锰以、葛根素、大豆黄酮、异黄酮。葛根...