孕妇失眠怎么办,这五个方法缓解准妈妈们失眠问题
怀孕是每个女人成为母亲的必经之路,众所周知母亲之所以伟大,不仅仅是因为分娩时的剧烈疼痛和童年时的养育陪伴,更是因为准妈妈在怀孕期间所经历的不良反应,比如孕吐、痔疮、腰痛、尿频等等。孕期失眠也是很多让准妈妈感到很困扰的事情。每天晚上躺在床上辗转反侧,很难入睡,白天也没有精神。更让准妈妈担心的是,这种孕期失眠会不会影响肚子里的宝宝。那么孕妇失眠怎么办?
1、找到舒服的睡姿
为了胎儿和孕妇的健康,孕晚期怀孕最好选择左侧睡姿。很多孕妇睡左位,感觉肚子空空的,腰特别酸,腰酸背痛。这种不舒服的感觉会影响孕妇的睡眠。孕妇睡左位时,可以在肚子下面垫一个小垫子,在腿和背上垫几个枕头,可以让孕妇省力一点,睡姿舒服一点更容易入睡。
2、多和丈夫进行交流
男人和女人在心理方面会有一定的不同,男人心情更加开阔,更不容易受到情绪影响,晚上入睡就比较简单。所以就会造成孕晚期孕妇在旁边辗转反侧,老公却呼呼大睡的情况。这样很容易伤害到孕妇的心灵,就更加睡不着了。想要解决这个问题,两个人一定开诚布公的谈一谈,多谈谈自己的心事和焦虑,这样丈夫就知道该做什么了。
3、晚餐不要太晚吃
因为有些孕妇在怀孕期间还在工作,会因为工作忙而让自己晚一点吃晚饭,或者因为孕妇容易饿,也会在睡前吃一些食物,但有时候吃多了,容易让肠胃消化不良,会让肠胃不舒服,导致失眠。所以每天吃晚饭要注意不要太晚。另外睡觉前如果饿了,可以加一杯牛奶,既能填饱肚子,又能安神。
4、远离屏幕
很多孕妇在睡觉前有玩手机或者看电视的习惯,虽然她们很多已经上床,但是会躲在被窝中看手机,而却不知道这样会让自己的大脑兴奋过度,而影响到自己的睡眠,所以孕妇在上床睡觉的时候,要将手机完全关掉,让自己完全进入睡眠。还有要保持环境的舒适,在床上多备几个枕头,这样能够让自己在睡觉的时候,在腰部垫枕头,从而让腰部感觉到舒适,让自己尽快的入睡。
5、晚餐后做运动
吃完晚饭之后,孕妈可以外出散步,也可以在家里做做瑜伽,都是不错的选择,这样做能够促进消化,也可以让自己放松下来,等到睡觉的时候,不会翻来覆去睡不着,能够让孕妈拥有更好的睡眠质量。-
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