提高睡眠质量的好方法
一、睡眠要适量。一个人晚上睡眠6~8个小时,才能够使人体功能达到高峰,但也不宜睡得过多。
二、睡觉的环境。睡觉应该有一个合适的环境,主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。通风是卧室的一个重要条件,新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低,睡觉之前都应该开窗换气。另外,选择一张舒适的床也很重要,一般以软硬适中的棕绷床或木板床为宜。枕头软硬要适中,尽量做
到冬暖夏凉。
三、正确的睡眠姿势。适合入睡的姿势一般主张向右侧卧,微曲双腿,全身自然放松,一手屈时放枕前,一手自然放在大腿上。
四、要养成良好的睡眠习惯。无论是晚上的睡眠,还是白天的小睡,都要尽量保持在同一个时间上床和起床,同时还要睡前进行有规律的适度活动。
五、睡觉时间。能取得较好睡眠质量的入睡时间是晚上21:00~23:00, 12:00~1:30和2:00~3:30这时人精力下降、反应迟缓、思维减慢、情绪低下,利于转入深层睡眠,进入甜美的梦乡。
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