多吃富含维生素d的食物,可以有效调节血清钙磷浓度
维生素d的食物推荐
鳕鱼肝油是首推的富含维生素d的保健食品。另外,在阳光充足的天气,鸡蛋、牛奶、山羊奶中,由于受大量光照的影响,其中维生素D的含量要远远高于天气比较冷时候的水平。除此之外,乳制品,黄油,奶油,沙丁鱼,蛤蜊,鱿鱼等动物性食物中也含有非常丰富的维生素d。
富含维生素d的食物
多晒太阳可大量补充维生素d
阳光中的紫外线,能够促进人体生成活性维生素d,对防治骨质疏松症有很大益处。晒太阳的时间和程度,也要考虑到季节、日照时间、居住地点等因素的差异。一般来讲,紫外线较强的天气,要注意防晒,但不要因为害怕晒太阳而变成室内“宅一族”。
天气热的时候可以选择早晨出门,既能感受到阳光的照射,又不至于被较强的阳光晒伤皮肤。而在天冷的时候可以多出门晒太阳,特别是在潮湿的地区,有太阳的时候尽量去外面走走。
维生素d的食谱推荐
鱼头木耳汤
材料
木耳40g,鱼头1个,冬瓜50g,油菜40g,猪油50g,料酒、葱段、姜片、植物油、盐、味精、白糖、胡椒粉各适量。
富含维生素d的食物
做法
1、冬瓜、油菜切片,木耳择洗干净。将鱼头刮净鳞,去鳃,洗净,在颈肉两面划两刀,放入盆内,均匀地抹上盐。
2、炒锅上火,放入猪油,下入鱼头,煎至金黄色,烹入料酒、调料,加盖用文火炖20分钟,最后放入冬瓜、木耳、油菜等即可。
富含维生素d的食物看完后你明白了吗?感兴趣的朋友还可以多了解我们收集的其他生活知识哦。
-
润肠通便的食物,推荐9种食物来帮你
润肠通便的食物一、番薯多吃番薯,可治便秘,使大便畅通易解,民间多有此经验。《本草求原》亦有记载,认为红薯:“凉血活血,宽肠胃,通便秘,去宿瘀脏毒”。慢性便秘者食之尤宜。也可用鲜红薯叶250克,加油、盐炒菜吃,一次吃完,早、晚空腹各吃一次,适宜大便燥结之人。二、芝麻芝...
-
枸杞泡水喝有什么功效和作用,这五个好处养肝护肝美容养颜
枸杞含有大量的维生素和矿物质,其中所含的维生素A和胡萝卜素对保护视力有很好的作用。此外枸杞还富含铁,对于女性来说由于体内缺铁,她们很容易使细胞不能很好地产生血液。所以多喝枸杞茶可以补铁改善贫血,只能说日常适量食用,可以补充人体所需的多种有益物质,对预防...
-
缩肛运动有什么好处,(这五个好处预防痔疮提高性能力)
提肛运动是生活中常见的运动,指有规律地向上拉起和收回肛门然后放松。一旦它被抬起它就是提肛运动,肛门有规律的上提和缩回后,再放松,在上提和放松的过程中,肛门内的肌肉得到锻炼,有效地促进了肛门内的血液循环,还可以用来预防肛周疾病如痔疮。一般来说,建议在晚上睡前...
-
肾不好的人应该注意这3种身体变化,以免发展成为肾衰竭
肾脏在人体里面起着非常重要的转换功能。为什么这样说呢,主要是因为它会把人体所摄入的水分代谢吸收之后转换为尿液,然后这些尿液会逐渐的进入膀胱,储存到一定量之后再排至体外。除此之外,肾脏还在人体里面起着代谢排毒的功能,所以平时饮食不当或者经常滥用药物就会...