维生素d怎么补充最有效,富含维生素d的七种食物
维生素d能够溶于脂肪之中,它对钙质吸收、平衡血糖都有一定效果,还有防癌的功效。维生素d不足会导致骨质疏松等疾病,大家在注重维生素C等元素的时候,也要注意营养平衡。维生素d怎么补充最有效?这些食物能够提供大量维生素d。
一、鱼肝油
很多儿童都会长期补充鱼肝油,其中有维生素d等营养,能够帮助身体吸收钙质。它从鱼肝中提取出来,健康自然,婴幼儿也能吃。
二、干香菇
香菇是维生素d丰富的菌类,晒干后营养浓缩,能够快速补充人体能量。它对癌症、血管堵塞、高胆固醇都有一定的预防作用。
三、牛奶
牛奶可以同时补充钙质和维生素d,强健骨胳和关节组织,提高身体素质和运动能力。牛奶易于吸收,中年女性钙质流失多,尤其应该补充。
四、菠菜
菠菜含有的维生素d需要溶于脂肪才容易被人体吸收,所以煮的时候最好先焯水,再用油炒菜。
五、动物肝脏
动物肝脏中的维生素d有油脂而更容易被人体吸收,它的滋养效果出众,但是也不能多吃。因为其中的胆固醇比较高,容易给血管造成负担。
六、鸡蛋
鸡蛋是大家平时少不了的食物,蛋黄的维生素d尤其高,一天吃一个是不会造成高胆固醇的,不要丢弃掉。蛋黄容易吸收,含有蛋白质等多种营养。
七、深海鱼
深海鱼的维生素d相对要更高一些,它能够促进血管富有弹性。而且鱼肉的脂肪量少,多为健康的不饱和脂肪酸,不会给身体带来负担。
补充维生素d的同时也要多晒太阳,选择阳光不强烈的时候晒半小时,能够让身体变得更加强健有力精神好。
-
晚上睡觉出虚汗是什么原因,(这五个原因得及时解决改善)
生活中众所周知,汗液的排泄不仅能滋润皮肤,还能保持体温恒定。正常情况下,人体在剧烈运动后会出汗,外界温度升高,这是正常的。但如果温度宜人,没有特殊情况,则为病理性出汗,也称盗汗。盗汗的临床原因有很多,如内分泌失调、激素失调或精神因素等。那么晚上睡觉出虚汗是什...
-
头疼怎么办最快最有效缓解,这五个摆脱头痛烦恼的方法
头痛主要是指受外界刺激,从眉弓上方到枕骨下部和颈部上部的疼痛症状。一般来说,引起头痛的原因有很多比如中毒、急性感染、生病、疲劳等,一旦出现这些症状,如果不及时缓解,很可能会影响到我们的正常生活,因此治疗应根据头痛的根本原因。那么头疼怎么办最快最有效缓解...
-
备孕知识点全记录,快孕优生就靠这11条了
1、备孕前三个月夫妻两人共同做孕前检查,事半功倍。2、不管有没有口腔疾病,女性朋友都应该在备孕前做口腔检查。3、备孕夫妻共同补充叶酸,其中女性应坚持服用至孕早期三个月。4、备孕夫妻都应在备孕前半年戒烟停酒,二手烟的危害也不容忽视。5、家里有宠物的女性最...
-
上火了吃什么降火最快,这五个食物多吃能泻除一身火气
在冬天天气干燥多风时,我们总是口干、牙痛和喉咙痛。在这个时候我们总是诊断自己在上火。上火属于中医的范畴,人体本来是阴阳平衡的。如果内火旺盛,破坏人体平衡,体内就会出现一些发热症状,如角糜烂、心烦意乱、尿黄、便秘等,这就是所谓的上火。其实上火也可以分门别...