人鱼线怎么练,练出傲人性感人鱼线的方法
能拥有马甲线是女人性感身材的一大标志。同样,能拥有人鱼线是男人傲人性感身材的标志。那么人鱼线怎么练?下面就为大家介绍练出性感人鱼线的方法。
练人鱼线的方法
1、飞鸟机侧拉
斜肌抗阻力的训练可以用到飞鸟机,将一侧的阻力绳固定到飞鸟机连接到最高或最低的滑轮位置。抓住绳子的两个手柄,然后跪下到一个膝盖。手臂伸展垂直侧肩部,平视前方,拉过你的身体的绳子收于腰部的运动。慢慢的把姿势恢复到起始姿势,重复动作。一定要保持你的腹部肌肉处于紧张状态。
2、上腹部仰卧起坐
男性仰躺曲膝,双手抱拳顶住下巴,以避免头部晃动,卷曲上半身直约 35~40 度,下 背要贴紧地面,动作恢复平躺时要缓慢,此动作反复做 15 至 20 下。
3、空中蹬车
仰卧于地面,两手放于头后。两膝向胸部弯曲,肩胛骨同时抬离地面,右腿与地面成45度角伸直,同时上半身向左旋转,使右肘靠近左膝,两侧身体如此交替进行,每侧做12~16次。
4、下腹卷体动作
男性需要平躺然后在拉住固定的支架。保持双脚曲膝90度,用下腹力量把下半身卷起来,让臀部离开垫子,膝盖关节要维持固定姿势,动作恢复预备动作时要缓慢,此动作反复做15至20下。
5、挂膝抬起
挂膝提高。身体支撑在双杠上,双膝弯曲,把你的腿,向你的两边摆动,并保持平衡慢慢收缩。回到起始位置,然后重复上述动作向另一侧。尝试两侧交替进行3-4组,一组10-12个动作。
6、侧腹旋转肌群
动作一样平躺,双脚曲膝 90 度,双手平放置身体两侧,双脚并拢,向身体一侧 旋转约 45 度,对侧肩膀要保持固定,动作恢复时要缓慢,此动作反复做 15 至 20 下。
7、抗力球侧腹训练
站姿,双手拿球举到头顶,上半身往一侧边弯曲,停住 2-3 秒,要拉到对侧肌肉 有紧绷感觉,再回到预备动作,左右方向各做 15 至 20 下。要特别注意的是,骨 盘动作要固定不能左右歪斜。
8、腹内外斜肌训练
采用平躺姿势,双脚弯曲 90 度(脚可踏在墙壁上或是放在椅子上),双手放在 胸前手掌交叉,上半身卷体,用腹部旋转的力量,让对侧上背部离开地面,下背 部要贴住地面,动作反复 15 至 20 下。
9、直腿蜷缩
仰卧于地面,两腿向上伸直,使臀部抬离地面,两臂平放于体侧。腹肌收缩,将肩胛骨抬起。保持腿部固定姿势,感觉肚脐好似要贴紧脊柱。之后,还原初始位置,重复练习12~16次。
10、直臂蜷缩
躺在垫子上,两膝弯曲,两臂向头后上方伸直。腹肌收缩,将肩胛骨抬起。放松还原,重复练习12~16次即可。
11、棒式起撑
将双前臂撑在垫子上,双脚与肩同宽,头要保持在正常位置,眼睛平视垫子,感 觉腹部往内缩,动作静止维持 15 至 20 秒。
以上就是为大家介绍的练出人鱼线的方法,各位想拥有傲人性感的人鱼线的男士们,快行动起来,试试以上的方法,坚持锻炼,相信很快你就会练出令女性看傻眼,让人羡慕的人鱼线了。
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