这三个运动体式帮女生拉伸腰背,缓解酸痛
女生长时间保持坐姿又很少进行运动,就会感觉到腰背十分酸痛,这是因为肌肉和关节长时间处于紧绷的状态下,就会造成损伤。想要缓解这一种状态,将一粒小网球当做辅助,就可以进行一场运动来要腰背进行深度的放松。
1、 腰部的放松
将一粒网球放在肚子的中间,面朝下压着网球。双脚脚趾用力回勾分开与肩膀相宽的位置。手臂在胸前摆成三角形来,双手掌相对来进行让支撑自己身体的重量。然后身体向前后进行滚动,让腰部获得按摩放松。
2、梨状肌的放松
梨状肌在坐姿中容易紧张,将小网球放在左臀部下,身体依靠在垫子上翻向左侧,小臂离开身体摆成直角来支撑地面,将左脚的踝关节轻轻地放在右腿的膝盖上。身体稍微离开地面,用腰腹的力量缓慢左右滚动小球按摩身体的梨状肌。
3、 腰椎的放松
腰椎是我们在坐着的时候常常会觉得酸痛的地方,尤其是当女生喜欢整体身体躺在椅子上的时候,腰椎承担着很大的身体压力,就会容易有腰间盘问题。将双膝打开仰卧在地面上,手掌心朝下放松肩膀。将网球放在腰椎的下面,身体上下移动来带动网球的按摩。
4、 背阔肌的放松
背阔肌在女生经常驼背中会变得僵硬的,影响女生优美的曲线,举行放松之后会让肩背的形态恢复更好。身体侧卧在垫子上双腿并拢,右手放在腰上,左右放在耳上支撑整个身体。将小网球放在背部对应的肌肉下方。让身体在移动的时候可以对背部和腋下进行活血畅通的按摩。
这几个小运动是不是十分简单呢!准备好小网球赶紧来放松身体吧。
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