缓解肩部酸痛,瑜伽的5个体式轻松解决:下篇
不管是随着年龄的增长引起的骨骼老化,还是因为加班熬夜导致的身体虚弱,我们都经常会感觉到自己肩膀开始变得酸痛。其实,这很有可能是你的身体在向你发出警告。我们的肩关未遇手臂大臂的最上端,如果平时感觉肩膀酸痛,很有可能就是这里出现了问题。
而要是想要缓解自己肩膀的问题,其实瑜伽就是一个非常不错的健身方法。那么我们到底该如何通过练习瑜伽来缓解这个症状呢?快来看看吧。
1. 拉伸肩膀外侧
我们先保持简易坐的起手式,将双腿交叉,盘膝坐下。然后慢慢的将你的双手向上伸出,记得要弯曲手肘,让你的小臂向上,大臂和身体垂直。两只手的小臂搁置交叉缠绕。首先现将右大臂放在左大臂的下方,手掌合十握紧。记得将背部挺直,将你的手肘微微向上抬,让你的双手的大拇指正好在额头的前侧,大约距离额头五公分的位置处悬空。之后坚持这个动作一分钟后即可停止。
2. 肩膀前侧
我们先继续保持好简易坐的体式,然后将身体向前倾。让你的面对靠在地面上。双手则是向后伸出,两只手的手掌合十握拳,十指交叉。然后慢慢的将双手向上提起,让你的整个拳头与身体保持一个大约90度的角度。之后保持好你的呼吸节奏,让你陷入一种冥想的状态。在这种状态之下,坚持大约一分钟左右即可停止。
-
瑜伽体式保护子宫,让女人的美丽更持久
女性的子宫有着十分重要的作用,不仅可以孕育新生命,而且对于调解循环,排解毒素也有很关键的效果。保护子宫就是保护女性的健康和美貌。子宫受到的伤害来自于方方面面,包括月经残留、负面情绪,生育完之后子宫没有办法完全回缩。这一些子宫问题都会让女性的面色枯黄暗...
-
职场女性肩颈酸痛,这四个瑜伽体式一定要常练
很多女生在职场上叱咤风云,每天有八小时甚至更长的时间是在公司办公桌前度过的。即使事业上十分成功,但是身体上的疲劳是不容小觑的。尤其的肩颈的压力更是非常巨大,在坐姿中保持着僵直的姿势,长此以往体现在形体上虎背熊腰,含胸伸颈。健康状况更是下降,肌肉组织被破...
-
如何将瑜伽真正练好,这四点要知道
瑜伽是很多女生喜欢的运动项目,比较安静、和缓、塑性,是很多上班族女性日常的锻炼方法。一些女生会选择去健身房在瑜伽老师的带领下练习,而一些人则更喜欢自己在家独立练习。不管哪一种方法,都需要知道下面四点,瑜伽才能真正改善你的身体健康。1、从基础动作开始瑜...
-
3个瑜伽动作,让你的身体更轻松,气色更好
现在大部分的人在上班的时候都是坐着,这一坐就是八小时,而长时间这样下去,对于女性的身体健康来说是非常不利的,尤其是对女性的子宫来说,因为大部分的时间都在坐着,那么气血中的一些废物就会慢慢地堆积在骨盆之中,骨盆也就相当于人体的垃圾场。因为生气、焦虑等等情绪...