久坐的女性如何缓解肩颈酸痛,只需五分钟的瑜伽动作
对于上班族来说,时不时的出现肩颈酸痛、头晕目眩要算是经常的事情,但别小看了这些症状,其实也是在一点一点的摧毁我们的健康,而且还可能影响到工作效率。那么今天就推荐给大家一些瑜伽动作,非常适合办公一族!在闲暇时,午休的时候都可以适当的练习哦~
一、
坐立在电脑桌前,臀部占椅子的一半坐好;挺直腰身,目光正视前方;双手交叉,反转掌心,掌心朝向前方;注意调整好呼吸,手掌向前延伸,手臂伸直;保持这个动作30秒;接着交换手指的位置继续练习,各做三组即可
二、
接着上一个动作开始,注意调整好呼吸,举起双臂并伸直;双手依然保持交叉掌心朝向天花板;放松肩颈部分,感觉脊柱向上延伸;保持这个动作30秒即可
三、
侧坐在椅子上,上身微微向左倾,抬起右手臂,手肘尽量贴在耳侧;手掌向身体后方贴近,注意调整好呼吸,可以用左手帮助右手进行压深;保持这个动作30秒即可;接着换为另一边进行练习,各做三组即可
四、
坐立在椅子上,臀部占椅子的三分之二坐好,让上身保持挺直和放松;双手放在大腿两侧,注意调整好呼吸,吸气的时候肩膀耸到贴近耳朵的地方,呼气的时候再缓缓的自然下落;按照呼吸的方式做三组即可
五、
侧坐在椅子上,感觉脊柱向上延伸;双手放在背后,也就是臀部附近,用右手抓住左手的手腕,注意调整好呼吸,头部微微的向右倾,保持这个动作三十秒;接着换为另一边进行练习,各做三组即可
这五组动作是不是很简单呢?对于肩颈酸痛的你非常的有效哦!而且做完这五个动作不到五分钟,节省时间又能放松,之后再美美的睡个午睡,想必下午都会活力满满呢!
-
瑜伽练习慢节奏,这几个姿势你值得拥有:前篇
现在都市的节奏这么快,确实让人感觉有些疲惫。每天早起,晚上加班,不仅身体吃不消,整个人的精神也感觉非常的疲惫。所以很多人都开始习惯了快的节奏,对于瑜伽这种投入大,见效慢的运动就更加很难以忍受。但是其实只要你坚持下去了,就会感受到瑜伽独特的慢的魅力。心动了...
-
你真是矮吗,瑜伽动作让你挺直腰身长高两公分
现代人中含胸驼背的不在少数,有的是从小养成的习惯,有的是在上学工作中养成的习惯,尤其是长期保持一个动作的时候,这种不好的习惯更容易养成。挺直腰身,对于很好多来说是提升气质的最佳手段,不仅如此,原本弯曲的脊柱如果因此改善过来而变得挺直,那么你的身高可能就会比...
-
如何将瑜伽真正练好,这四点要知道
瑜伽是很多女生喜欢的运动项目,比较安静、和缓、塑性,是很多上班族女性日常的锻炼方法。一些女生会选择去健身房在瑜伽老师的带领下练习,而一些人则更喜欢自己在家独立练习。不管哪一种方法,都需要知道下面四点,瑜伽才能真正改善你的身体健康。1、从基础动作开始瑜...
-
瑜伽美胸体式,让女性的曲线更加迷人
在现在普遍的审美中,女生有S型的曲线是作为一种美丽的象征。曲线意味着丰满的胸部、纤细的小腰和翘臀。而胸部的形状更是关系到上半身的体态。如果女生经常处于错误坐姿的状态中的,那么就更加容易含胸,让胸部下垂。女性保持胸部的美丽,可以通过让整个人看起来更加...