女性肩颈酸痛的痛苦,坐姿瑜伽帮你缓解
女性在长时间的上班工作中,会有明显的肩膀酸痛不适感,严重的话就会成为需要手术解决的颈椎病。这是因为我们在长时间的看电脑写字中,脖子会习惯性前倾,保持一个动作太久,也会有难以消除的僵硬感。我们都知道要缓解颈部的紧张需要多做一些运动来让肩膀颈椎得到放松,如果你没有办法坚持去健身房,可以坐在办公室椅子上进行一些简单的瑜伽动作练习。
1、 鸟王式
坐在椅子的前三分之一位置,腰背挺直不要突出肋骨。双手在胸前交叉向扣,抬至和眼睛同高的位置。右脚脚踝放在左小腿后面,脚尖有力回勾扣住。保持三十秒之后手脚都换成另外一边。
2、 前屈伸展
坐在椅子边缘双腿分开一只脚的距离,双手举过头顶向身体前方拉伸,小腹尽量去靠近大腿。如果感觉得腿部韧带压力过大,可以稍微弯曲膝盖。手掌呈中空的方式去支撑身体稳定,背部尽量拉直不要拱背。头部看向前方,可以感觉到大腿和腰部同时得到了锻炼。
3、牛面手式
牛面手式可以将紧张的肩背拉伸,让肩膀手臂都活动到。做椅子前三分之一的位置,右手手掌向内弯折向后。左手从脑后环绕将大臂往内侧推,让右手尽量向里向下靠拢。然后左手从后背穿过,手掌向外和右手向扣。感受右手向上左手向下两个相反的作用力将肩背的肌肉拉开,过程中肩膀放松。
3、 幻椅式
我们在站着做幻椅式的时候需要应该自身臀部的力量完成坐着的姿势,当用椅子进行练习的时候,同样需要臀部施力。双手反向向扣,从前胸慢慢向上转移,肩膀保持不动。在每一次的呼吸之间都让双臂向上一些。
-
职场女性肩颈酸痛,这四个瑜伽体式一定要常练
很多女生在职场上叱咤风云,每天有八小时甚至更长的时间是在公司办公桌前度过的。即使事业上十分成功,但是身体上的疲劳是不容小觑的。尤其的肩颈的压力更是非常巨大,在坐姿中保持着僵直的姿势,长此以往体现在形体上虎背熊腰,含胸伸颈。健康状况更是下降,肌肉组织被破...
-
瑜伽体位塑形健体效果好
对于女性朋友们来说,瑜伽是比较能够接受的锻炼方式了。不用到室外跑步,也不用做些辛苦的训练,只要进行一些呼吸以及拉伸动作,就可以起到很好的塑形健体的效果,而练长久了,还可以起到缓解关节疼痛等问题。这里有四式瑜伽体位方法,对于塑形健体有很好的效果,女性朋友们不...
-
急速瘦肚子,靠这四个瑜伽动作就好啦
摸着自己厚厚的肚皮,总是让人想甩之而后快,如何才能快速减掉肚子上的脂肪,实现急速瘦肚子的功效呢?小编给大家分享四个瑜伽动作,帮你快速瘦肚子。一、急速瘦肚子原理小编在这里想提醒想急速瘦肚子的人,肚子上的赘肉,一般是我们体内的毒素淤积,无法顺畅排出体外,日积月累...
-
简单减压瑜伽,帮你拥有好心情
每天在辛苦工作一天之后,到家后总会感觉压急剧大、筋疲力尽。这个时候的你会感觉每天生活的压力简直让自己喘不过气来。小编建议大家在睡前做一下减压瑜伽,放松一下身心,把一天的压力全部释放出去。所以接下来就来看看这些非常有效的减压瑜伽吧。站立前屈这个姿势...