太极拳教程,太极拳基本功练习
太极拳多种多样,不管学习哪种,太极拳的套路,基本功都是最重要的,那么学习太极拳的基本功分为哪些方面呢?
太极拳的基本功的训练主要分为两个部分,第一是外形的训练,第二是内气的训练,那么这两部分具体是怎样练的呢?小编在下面的文章中总结了一些,一起来看。
外形的训练
外形的训练特点主要是缠丝劲,就是全身通过各部位的运动,用缠绕的方法表现出来,而不是乱捣、乱扭、乱晃。
内气的训练
陈氏太极拳的内气训练是以逆式呼吸即腹式呼吸为主,结合一些基本动作,用意念去引导,使它和动作连贯起来,不可故意强求而使动作形成一股一股的断劲状态。
要以内气为动力,通过外形的划拳和旋转伸缩运动,以内催外、以外领内来体会外形和内气的内外合一,使得动作和呼吸达到自然顺畅,这就是所谓传统陈氏太极拳的盘架子。
腰在太极拳中的作用
腰是身体上下转动的关键,对全身动作的变化,调整重心的稳定和推动劲力到人体各个部位,腰部都起着主要作用。太极拳的虚实变换,皆应由腰的转动。
拳论云:“气如车轮,腰如车轴”。只有以腰为轴,动作才能做到上下相随。
拳论云:“其根在足,发于腿,主宰于腰,形于手指”,由脚至腿到腰,总须完整一气。
以太极拳中的“按”为例,当前腿弓步时,后腿缓挺,后腿其根在脚,劲发于腿,而上达于腰,通过腰的传递到背,最终劲达掌根。这时充分体现了腰的作用。
太极拳四肢的动作,其核心就是腰腹的动作。只有腰的转动,才能对身体内脏起到按摩的作用,从而增强生机,显收健身效果。
只有腰的转动才能保持整个躯体的动态平衡和稳定,才能做到全身性的协调锻炼。
习练太极拳,如果以腰作为控制点,那么从形体上来看,就能让人感觉到它的灵巧、圆活、优美;从自身来说,人体做到中正安舒,轻灵稳健,心旷神怡。
通过腰来进行练习的话,就能让自己做到中正安舒,轻灵稳健,能够符合太极拳的要领,从而领会真正的太极拳,同时,通过腰进行练习,也能增强太极拳的拳架的优美性,使动作能够显得格外的灵活。
其实,太极拳的每一个动作,每一个招式,都离不开腰的运动。
可想而知,太极拳是完全靠腰的运动来带动四肢百骸的运动的,腰在太极拳中起着极为重要的作用。
怎样让腰活起来呢
首先就得理解“腰为轴”这个理念。
在太极拳的习练中,我们可以通过太极拳动作的运动来运动腰椎关节。例如,杨式太极拳竞赛套路里的“云手”,先把左脚开正,左手由左侧向右侧移动,然后腰向左转动,重心慢慢向左移动,带动左手由下向左上云摆,右手由右上向左下随腰摆动,收回右脚踏实。
然后腰向右转动,带动右手由下向右上云摆,左手由左上向右下随腰摆动。这样通过腰的转动来带动四肢,使动作更加协调、完美。
所以,我们在做动作时要记住每招每式由腰慢慢的来带动,腰带多少,你就带多少,在长时间的慢慢习练中,逐渐把腰与胯运动松了,腰也慢慢地活了,就能转动起来了。
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