秋季养生小常识之养肺五法
中医认为,秋季养生,重点在肺。养肺可以从饮食、起居等诸方面做起.下面介绍的一些小动作也可以起到养肺的作用。
摩鼻
鼻子有吐故纳新的功能,是防止细菌、灰尘和烟雾侵人人体的第一道防线。有很多人的鼻腔黏膜对冷空气和某些异物过敏,长期的不良刺激导致过敏性鼻炎,稍有不适就打喷嚏、流鼻涕,非常痛苦。春秋两季是过敏性鼻炎发作最严重的时候,不妨做做摩鼻运动,可以预防发作,减轻症状。方法是先用冷水清洗鼻腔,然后再进行按摩,如点压迎香穴等穴位,将两手拇指外侧相互摩擦,有热感后,用双手拇指外侧上下摩擦鼻梁两侧30次左右.或按住鼻孔一侧让另一侧鼻孔通气,都是强健鼻腔功能、保护呼吸道门户的好方法。
捶背
端坐,腰背自然直立,双目微闭放松,双手握成空拳,适当用力地反捶脊背中央及两侧,先从下向上,再从上到下;先捶背中央,再捶左右两侧,各捶8-10次。在背部的肺输和肾喻穴可以用指压或手掌根部按摩,加强健肺、养肺、补肾的作用。
吐纳
每日清晨洗漱后,于室内闭目静坐,先叩齿36次,再用舌头在口中搅动,待口里津液满,徐徐咽下,缓缓做腹式呼吸。吸气时,舌舔上腭,用鼻吸气,用意念将气送至丹田。再将气慢慢从口呼出。如此反复30次。如秋季坚持练此功.对肺脏有强健之功效。
摩喉
坐立均可,端正身体的姿势,仰头,颈部伸直,用手沿咽喉部向下按摩,直至胸部。左右手交替按摩各6次。按摩时,拇指与其他四指张开.以虎口对准咽喉部,自颊下向下按摩,动作宜缓慢,用力适当。此方法利咽喉,可预防感冒咳嗽。
常笑
笑能宜肺。笑也是一种健身运动,它能使胸腔扩张,肺活量增大,宣发肺气,有利于人体气机升降,消除疲劳,驱除抑郁,解除胸闷,使肺气下降,与肾气相通,身体强健。清晨锻炼,若能开怀大笑,可使肺部吸人清新空气,呼出废气,的抗病能力。加快血液循环,从而达到心肺气血调和,保持和增强机体
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