改善情绪,运动方法很重要
情绪与健康密切相关。情绪一般可分为正性和负性两大类,凡是能给人们带来愉快体验(包括喜、爱、满意、欣慰等)的情绪都可称为正性情绪;反之,会带来痛苦体验(如愤怒、焦虑、恐惧、悲痛等)的情绪则叫负性情绪。负性情绪是一种不良情绪,长期处于负性情绪会大大降低人体免疫功能,从而直接或间接引发诸多疾病。运动不仅可以强身健体,还可以愉悦身心。良好的心情更利于身体的健康。同时良好的健康状况和由之而来的愉快的情绪,是幸福的最好资金。
研究表明,体育运动是一种很好的“神经安定剂”,它不仅能改变人的心理状态,有利消除忧郁等不良情绪,而且还能在一定程度改善因性格缺陷所带来的负性情绪。不同的运动项目对不同类型性格缺陷的功效也不同,人们如能“对症”选择运动方式,必将有助于身心健康。
孤僻内向者。适宜常参加集体性运动,如足球、篮球、排球、拔河等。这类运动可以增加人与人之间的合作与交流,增强团队精神,有助于自己克服孤独、不合群的心理缺陷。
懦弱胆小者。最好多参加游泳、溜冰、滑雪、拳击、摔跤、单双杠、平衡木之类的运动。这些运动需要一定勇气,并且会面对可能受伤的后果。由此也可以逼迫自己去战胜困难、越过障碍,进而培养勇敢、无畏的精神。
优柔寡断者。适宜常参加的运动有乒乓球、网球、羽毛球、拳击、跨栏、跳高、跳远、击剑等。这些运动不要求你深思熟虑,需要只是瞬间的判断力,参加此类运动能逐步克服你的优柔寡断、逐渐培养果断的性格。
急躁发怒者。一般可选择下棋、打太极拳、慢跑、长距离的步行及射击等缓慢且又需要耐心的运动。因为急躁者一般忍耐力较差,即刻满足感很强。这类运动可以培养一种延迟满足的心理,有助于改善急躁性格。
缺乏信心者。可以选择跳绳、俯卧撑、广播操、跑步等一些相对简单的体育项目。由于这类人做事老会觉得自己做得不够好,怕完不成任务,有一种习惯性的消极认识。选择简单的体育项目,可以很快就获得成功的满足感,能不断在成功中建立自信心。
五种改善情绪的运动方法
一、练瑜伽
每周3次,每次1小时的瑜伽可以提高体内神经传递物质的水平,缓解焦虑,使人自信,从而达到改善情绪的目的。每天在家中练习10分钟即可。瑜伽新手应学会正确呼吸:用鼻子慢慢吸气,数5秒,保持2秒钟。再用鼻子慢慢呼气,数5秒,彻底排出肺部空气。
二、普拉提
每周练习3次,每次1小时的普拉提有助于放松身心,改善情绪,更利于睡眠。普拉提的正确动作:背躺在地板上,颈部放松,保持脊椎的自然弯曲。吸气5拍,慢慢吐气5拍,同时收缩腹部并起上体。
三、自行车
每周应中速或慢速骑自行车3次,每次15分钟,运动者会感觉浑身更有劲,充满活力。这是最简单的改善情绪的运动方式。
四、举哑铃
每周应练习举哑铃3次,哑铃重量最好为1.4—1.8公斤,有助于提高认知能力。
五、打太极
每天练太极拳20分钟,可以减缓压力。太极拳不仅要求四肢和身躯协调、动作柔、呼吸有节律,而且精神要高度集中,排除杂念,有利于调节中枢神经系统,进而排解压力。
-
女性自我治愈/书写痛苦,记录也可以减轻痛苦?
和研究生马上毕业的朋友许久没聊天了,她第一句话就说自己想哭。问其原因是因为临近毕业,她的论文才写了最简单的三分之一,最难的部分还没有开始,学校的国外访学名额因为没考英语也错失了。她说好多研究生因为论文的事情而自杀了,自己也因此焦虑、失眠甚至连大姨妈都...
-
年末5个缓解压力小贴士为自己减减压
再过几天2014就要过去了!大家都在赶紧为这年来淮备个完美的总结:忙著为元旦、除夕淮备礼物派对、工作要来个最后冲刺、为下一年订下新目标...一切都好像是没完没了,就连休息都没有时间了,好大压力!谈到舒缓压力的方法,最普遍的建议就是深呼吸、散散步、睡觉好的、...
-
我们生命中的重要他人如何塑造女性的关系自我?
无论是在对自己的认知还是他人的认知上我们始终都在追求一种确定和稳定的人格特征、行为习惯等。有时候我们在与他人的交往中会表现出自身面对不同情境和不同的人的时候的不一致,同样也会惊讶于他人的多面性。而这种不适感的产生是因为我们认定了自身的一致性和...
-
看不见的权威/专家、大V、搜索引擎是怎样影响女性的生活的?
我们能够很明显的感受到自己对他人的敌意,但是我们很少能够感受到自己对自身的敌意,这就像我们很容易感受到外部权势对我们的束缚和控制,比如专制的政治领导人物,或者宗教的不合理教义等等,而往往容易忽略甚至完全不会察觉那些看不见的权威对我们的思维、选择以及行...