怎样预防产后抑郁症?
产后抑郁症也叫做产后忧郁症,是女人在生完孩子之后由于心理和生理的原因产生了抑郁症,主要的表现有:紧张、焦虑、疑惑和恐惧,部分严重的会导致绝望、甚至伤害孩子或自杀。产后抑郁后果很严重,但也是完全可以避免的。下面让小编来告诉大家如何避免产后抑郁。
1. 检查运动
运动不仅能够缓解孕妈们的紧张心理,也能锻炼身体,提高身体抵抗力,使妈咪们拥有一个健康的身体和充足的精力去照顾宝宝。孕妈们可以选择一些合适的有氧运动来锻炼我们的心肺功能。孙俪等在怀孕时就选择做瑜伽,而Ella则选择慢跑。我们可以根据我们的实际情况进行选择,但一定要注意安全!
除了孕期运动之外,孕后也要多做运动,特别是心情烦闷时候,能够释放我们的消极情绪,帮助我们振作起来。
2. 注重休息
产后一定要注意休息,并保证自己身边环境的一个安静。睡眠不足是非常影响妈咪们的情绪。同时产后的精神状态是处于一个非常不稳定的状态,要避免接受各种刺激,不要有太多的亲人打扰,更不要和家人,和丈夫吵架。
3. 接受母亲这个角色
许多患上产后抑郁症的人都是因为难以接受突然成为母亲这个现实,我们的妈咪要尽快进入这个角色,关心、呵护我们的宝宝,并通过向别人请教或者阅读相关书籍来学习如果照料宝宝。对自己不要有太大的压力,初为妈咪,很多照料宝宝的知识可以慢慢学。
4. 不封闭自己
产后不要将自己锁在房间里,要尽量多出门透透气,散散心,呼吸新鲜空气。心情不好时,可以向姐妹,向亲人进行倾诉,排解心中烦闷。
5. 亲人关怀
亲人尤其是丈夫要多关怀产后的女人,丈夫要积极主动的为妻子分担照顾小孩的压力。刚生出来的孩子夜里经常会哭闹,丈夫要跟妻子一起照顾,不要总是让妻子一个人照顾孩子,产生委屈的情绪。
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