我们每日需要多少热量
正如卡车要耗油、电灯要耗电一样,人体的日常活动也要消耗热量。热量除了提供人在从事运动、日常工作和生活所需要的能量外,还提供人体生命活动所需要的能量,如维持血液循环、呼吸、消化吸收等。如果能量还有剩余,那就只好堆积在脸上、腰背上、胳膊上啦。所以减肥瞄准的2个最重要的问题就是能量的进多少、出多少,仔细计算能量的加减!
热量的来源有3种,即来自于碳水化合物、脂肪、蛋白质。脂肪提供的热量最多,9千卡/克,而碳水化合物和蛋白质提供的热量均为4千卡/克。
我们每日需要的热量=人体基础代谢需要的基本热量+体力活动所需要的热量+消化食物所需要的热量。
美眉们心里得有个谱,若你不从事体力劳动,一天大约需要1400〜1800卡热量,如达不到这个标准,就会发生体力不支、难以维持日常生活的现象3
1400卡热量大约相当于哪些东西呢?大致为4两面条(约540卡),1斤蔬菜(约125卡),100克香蕉(约87卡〉,1支冰激淋(约190卡),50克瘦猪肉(约200卡),100克鲜奶(约140卡),〉,1只鸡蛋(约120卡)。
如果超过这个热量标准,就会出现热量累积,导致肥胖的发生。若你正在实行瘦身计划,那么一天只能进食1000〜1200卡的热量哦!如果一星期减少一公斤的体重,那么要减少7700卡的热量。
可见一个人每天需要的热量要有一定标准的,一旦你吃了超过身体所需要的热量,那些多余的热量就会转换成脂肪,堆积在体内,除非你利用运动或节食等方法,让脂肪燃烧,消耗热量,才会使身材有所改变。
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