学会这几招,让你随时随地做瑜伽
虽然大部分女生都喜欢练习瑜伽,但是由于工作等各种原因和条件的限制,所以没法经常的练习。其实如果想做瑜伽,这些根本不是问题,接下来小编就推荐给大家一些随时随地都可以做的瑜伽动作吧。
一、刷牙时做的瑜伽运动1.
像大家平时刷牙的时候,就可以做一些简单的瑜伽动作。首先让双脚的距离和肩距同宽,保持背部挺直,膝盖向上弯曲。随后以一秒两次的速度进行摇晃,这个时间要持续一分钟。之后再保持蹲马步的姿势,持续十秒。
2.
同样保持肩距和足距同宽,将脚后跟使劲的向后踢,尽量让足跟碰到臀部。这个频率最好是一秒一次,并且左右脚进行互换,交错进行。
3.
可以将脚部抬起,让小腿和地面平行,立住不动,使用单脚支撑体重。
二、工作时做的瑜伽运动
1.
在工作时,我们可以先坐在椅子上,背部保持直立。将右腿膝盖敲到左腿上,收紧小腹,将左手压在右腿上,保持这个动作三十秒。接着可以换边再重复一次。
2.
坐在椅子上,然后用力的收缩腹部肌肉,将下巴往胸口缩。背部不要太僵硬,要渐渐驼起来向后倒。上半身逐渐前倾,保持这个姿势不动。十秒之后恢复正常坐姿。
三、做家务时做的瑜伽运动
1.
晒衣服时的动作幅度可以稍微大一点。我们可以先将衣物高举过头顶,然后用力的收缩小腹,保持腿部稳定不动,并将衣服左右拉扯。
2.
在用吸尘器时,我们可以先踏出一只脚,将膝盖弯曲,这样是为了让腿部和臀部都可以得到足够的伸展。在打扫左右两边的区域时,我们要伸出另外一只脚,并将重心放低以便保持平衡。
其实瑜伽就是生活的一部分,只要你用心,随时都可以进行瑜伽练习。学习了这些瑜伽动作之后,你有没有感到动心呢?有的话,就赶紧get起来吧。
-
瑜伽体式练习,蜻蜓式的七个进阶体式:第一篇
在瑜伽中名包含了许许多多的体式,有些体式比较简单,只需要运动手臂,活动腰部即可;而有的难度就比较高了,还需要让你的身体进行深度的扭转,要让你的胯部和手部一起活动起来保持平衡。而接下来要介绍的蜻蜓式就是属于此类。那么到底如何才可以安全的练习蜻蜓式呢?我们可...
-
瑜伽练习的修复运动,这些体式一定不容错过:前篇
瑜伽练习不仅可以用来锻炼身体,增强体质,同时它也受到那些想要消脂减肥,拥有完美身材的女性的喜爱。但是不管怎么样,瑜伽练习过程中肯定要消耗很多的体力,如果我们在练习完瑜伽之后不去休息或者做一些修复运动,那么是很容易给身体造成严重的负担的。所以今天,小编就给...
-
瑜伽球的六个练习体式,帮你练出好身材:下篇
瑜伽是来自印度的古老运动,拥有了几千年的历史。如果勤加练习,对人的身体和精神都大有裨益。而除了瑜伽体式之外,其实也衍生出了不少的瑜伽的辅助道具,包括瑜伽垫以及瑜伽砖等等。像我们今天所述的瑜伽球也是一个非常有效的道具。但是,对于瑜伽球的真正的练习方法,你...
-
练瑜伽前的拉筋动作你知道的有哪些,两种瑜伽初入门教程
瑜伽既然能受到众多都市女性的追捧,那么就说明它肯定具有一些能够有益身心的用处。其中,我们可以通过拉伸经络来强身健体。在中医的医理里面,就有所谓的筋长即命长的说法。所以不管是瑜伽体式的拉伸练习,还是练习后的修复拉伸,都可以对我们的身体形成非常有效地保健...