瑜伽动作瘦腿初学者教程,夏天露出笔直细长漫画腿
眼看就要到露腿的季节了,腿型好看可以让女生的魅力加分不少,所以很多人都会想到用瑜伽的方法来局部瘦腿。简单五个动作在睡前天天做,坚持一个月就可以拥有漂亮的漫画腿。
动作一:战士三式
瑜伽的基本体式,通过单腿站立训练平衡感,到达四肢伸展,腿型更漂亮。双腿分开站立在墙前面,上半身前倾九十度,手掌放在墙上。右腿往后往上伸直,注意臀部不要外翻,顺畅呼吸保持半分钟,熟练之后双手回收在胸前合十。
动作二:侧踢腿
侧躺在瑜伽垫上,双手放在垫子上撑起上半身,一只抬起来尽量和墙面平行,抬到自己最紧绷的位置,保持姿势五秒后慢慢放下。再次抬起来,循环做十个,还一只脚继续做十个。
动作三:臀桥
平躺在垫子上的,双手平放在身体两侧,双腿弯曲。小腿紧张撑起臀部,上半身保持不动,进行三个均匀呼吸放下,然后再抬起来,循环十次三组。这个动作可以紧致臀部,并且达到瘦小腿的效果。
动作四:侧内踢腿
躺在垫子上撑起上半身,上面的脚弯曲跨过臀部放到前侧,低下的腿往上抬起达到紧绷的状态保持三秒放下,做十五次后换边做。这个动作可以激活大腿内侧的肌肉,并且让小腿线条更加漂亮。
动作五:放松运动
做完前面四个运动,可以让腿部放松一下。我们的腿部在长时间的坐姿和站姿后会有浮肿的现象,放松动作可以让血液倒流,可以让小腿变得纤细。臀部靠着墙躺下,双腿向上伸脚尖绷直。有墙体借力会感觉到轻松很多,保持五分钟后放下简单晃动。
这五个动作每天做,让你腿又细又直,一定要坚持才会有效果。
-
看瑜伽视频练习强身健体好处多,这几个瑜伽体式多锻炼
经常听很多瑜伽人询问有关健美瑜伽运动、健康瑜伽运动、美容等方面的问题,小编会推荐经典的组合拜日式瑜伽体式。这套几个个动作,可以说能够完美的调动人体的各个系统,疏通全身经络,每次坚持练习六次,就可以调动一天的代谢水平。如此完美的功能瑜伽组合,我相信你会喜...
-
瑜伽练习慢节奏,这几个姿势你值得拥有:前篇
现在都市的节奏这么快,确实让人感觉有些疲惫。每天早起,晚上加班,不仅身体吃不消,整个人的精神也感觉非常的疲惫。所以很多人都开始习惯了快的节奏,对于瑜伽这种投入大,见效慢的运动就更加很难以忍受。但是其实只要你坚持下去了,就会感受到瑜伽独特的慢的魅力。心动了...
-
瑜伽动作图片大全,瘦肚子瑜伽体式让你瘦出细腰
瑜伽适合女性日常练习,它不是激烈的运动,而是让你在深长的呼吸中有更好的生活状态。瑜伽是一种缓慢的运动,能够帮助机体调节平衡。想要减肥的女生可以选择有针对性的瑜伽体式。这四个动作可以让你瘦下肚子,帮助你打造优美线条。一、蝴蝶式这个动作能够让你身体获得...
-
瑜伽体式拉筋术,让你越练越年轻:上篇
瑜伽既然能受到众多都市女性的追捧,那么就说明它肯定具有一些能够有益身心的用处。其中,瑜伽的一个作用就是可以通过拉筋来强劲身心吧。在中医的医理里面,就有所谓的筋长一寸,延寿十年的说法。所以不管是瑜伽体式的拉伸练习,还是练习后的修复拉伸,都可以对我们的身体...