减肚子瑜伽动作,练习瑜伽需要注意什么事项
减肚子瑜伽动作
1.侧三角式:站姿,双脚分开,双腿伸直,双臂伸直指向身体两侧,并保持与地板平行,肩膀向左侧弯下,直至左手触到左小腿处,右臂伸直指向天花板,挺起胸部。
2.站姿前屈:站姿,双脚并拢,双腿伸直,身体向下弯曲,直至双手触到脚跟,前臂紧贴小腿后方,额头置于小腿面,臀部向上抬起,尽量使腹部紧贴大腿面。
3.儿童式变式:跪姿,双脚并拢,脚面绷直,臀部坐在脚跟上,身体向下弯曲,使腹部紧贴大腿面,额头置于地板上,双臂伸直置于背后,双手手指互勾。
4.坐姿前屈:坐姿,双腿伸直置于身体前方,脚面绷直,身体向下弯曲,额头置于小腿上,肩膀向上拱起,腹部紧贴大腿面,双臂顺势置于双腿两侧,手掌着地。
5.半月式:站姿,双脚并拢,双腿伸直,双臂伸直与肩同宽,并举过头顶,手掌朝向前方,肩膀向后方弯下,直至双臂与地板平行,挺起胸部,腰部向后弯。
6.勇士式:站姿,左脚向前跨出一大步,膝盖弯曲,右腿置于后方,小腿紧贴地板,脚面绷直,双臂伸直举过头顶,双手合十,肩膀向后方弯曲,挺起胸部。
7.眼镜蛇式:俯卧,腹部着地,脚尖点地,双臂撑在肩膀下方,慢慢抬起双腿离地,肩膀打开并微微后靠,挺起胸部。
8.山式:站姿,双脚并拢,双腿伸直,双臂置于胸前,双手合十,眼睛目视前方,伸直背部。
练习瑜伽需要注意什么事项
1、在做各种瑜伽练习时,务必要在极限的边缘温和伸展身体,千万别用力推拉牵扯。假如超出自己极限边缘的动作就是错误的练习。
在这里有一个词也许大家不是很清楚,什么叫在极限的边缘呢?套句流行歌词说,就是痛并快乐着。我向前伸展,伸展到快无法忍受了,不过在伸展的极限,我感受到了运动的快乐。就可以了。假如你改成痛并痛苦着,那肯定不行,我拉不到老师那样我使劲拉,肌肉会撕裂,拉伤。你要停留在再往前一点就痛并痛苦着,我现在虽然还差一点,不过我痛并快乐着,就是极限的边缘。温和的伸展,有控制的练习。千万别过度推拉牵扯。瑜伽被认为是几千年以来,绝少运动伤害的运动。不过现在,练瑜伽受伤的人更多了,是瑜伽不好吗?不是,是大家没有遵守游戏规则。注意,务必要注意这样一条。在进行各种瑜伽练习时,一定要在自己身体的极限的边缘温和的伸展自己的身体,千万别用力的推拉牵扯。
2、任何瑜伽都有可能出现迟发性的肌肉酸痛。如在练习后出现肌肉绷紧,酸痛,请给予适当的按摩与冰敷。
什么叫迟发性的肌肉酸痛,它又叫DOMS,运动12到48小时后发生的酸痛。具体成因现在不明,大概是因为在剧烈运动后,细胞间,肌肉间互相摩擦,让细胞膜受损而引起的轻微发炎,通常一般很厉害的话,不妨能适当按摩和冰敷。也就是说,假如今天练习瑜伽后明天肌肉疼得很厉害,你千万别急着热敷,而是要适当按摩与冰敷。
3、瑜伽易保持空腹状态练习。
饭后3到4个小时,饮用流体后半个小时左右练习为好,练习中另有规定的不依此例。这条就不细了。
4、假如在瑜伽练习的过程中出现体力不支,或身体颤抖,请马上收功还原,别过度坚持。
5、在进行瑜伽练习时,如果感到身体关节发出轻微的“咔咔”声,不要担心,这说明你的身体在开始松动。但是同一关节在一段时间内总是反复出现这种情况并伴有痛感,请及时地告诉教练。
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