美背瑜伽体式大全,坚持瑜伽动作练出少女感
女人的背部是最性感和撩人的了,但是很多女性对于背后的肉肉都很苦恼,甚至因为背部的不足而日渐消沉,那么今天就介绍给大家几种简单的美背瑜伽练习,相信通过几次简单的练习之后,你的背部会变得更加的美丽。
1、
山式,挺直上身,双手在背后合十,掌心相对合拢,十指相交;双肩自然的向后展开,打开胸腔,目光正视前方,均匀呼吸,保持这个动作一分钟。
2、
俯卧,双手从身体的两侧在背后举起并握紧;双腿伸直打开稍微比髋部宽一些;吸气时,抬起双腿和双手,双腿抬起到最高的一点,双手在背后握紧,手臂和地面平行,拉起肩膀也向后抬起;头部也跟着抬起,呼气时,恢复初始动作。
3、
可以接着以上的动作继续练习,屈膝,小腿部分靠近臀部;双手在背后去抓住脚踝部位,双腿可以向中间靠拢,这样更有注意抓住脚踝,保持这个动作一分钟即可。
4、
仰卧,双腿屈膝,,脚跟靠近臀部,双脚微微打开和髋骨同宽;吸气时,抬起臀部,让脊柱延伸;呼气时,臀部下落;双手始终固定在臀部的正下方,头部不要倾斜,做三组,一组五次。
5、
俯卧,双手房子胸部的下方两侧,挺直上身,脊柱延伸,双腿伸直,双脚蹬在地面上;吸气时,踮起脚尖,用脚尖去推地;呼气时,收紧腹部,从上身到下身进行斜坡式;让双腿和髋部在一条直线上;保持这个动作30秒,做三组,一组五次。
-
女人长期练瑜伽的危害,你应该要知道
其实我们都知道女人练习瑜伽对于身体有很多的好处,不仅可以帮助瘦身,而且还可以锻炼柔韧性,其实我们往往都忽略了瑜伽的危害,下面就让小编给大家介绍一下吧。颈椎容易错位我们都知道女人练习瑜伽也是为了锻炼柔韧性,如果长期再练习的时候,没有时刻保持良好的状态,没有...
-
一个瑜伽动作改变你的习惯,还能减脂和瘦身
很多女生都希望自己有个纤细的小蛮腰,但在生活中却因为不正确的生活方式还有饮食习惯让自己腰部赘肉变得明显,影响美观不说还严重的影响了身体的健康,比如说会引发脂肪肝还有一些肠胃疾病等等。那么腰部变宽,腰部脂肪变多的原因是什么呢?1、久坐不动。建议如果连续...
-
常练六个瑜伽体式,帮你塑造好身材:上篇
很多人都觉得,随着年龄的增长,女人的容颜就会像花朵一样慢慢的的凋零。但是其实这并不一定,只要我们的身体还可以动,多去锻炼运动,不仅可以吧健康一直留在我们身边,同事还可以塑造我们的完美身型。正在侵蚀我们的不是时间,而是懒怠。所以敢跟着我一起行动起来吧。为了...
-
瑜伽不仅可以美体瘦身,坚持练习更会美丽年轻
选择瑜伽是大部分女性最成功的决定,因为要想给予身体能量,又想要让自己的容貌和身体变得年轻,选择瑜伽就是最好的方式。而懂得保养的女人不仅仅会在生活中取悦自己,在饮食中注重养生,在选择运动方式的时候更是遵从自己的内心。所以今天就来推荐给大家几组瑜伽动作,坚...