瑜伽老师的私密体式动作教程分析,打开胯部正确练习瑜伽
练习瑜伽,我们经常练习臀部肌肉,一个灵活的臀部,不仅意味着得到更多的瑜伽姿势,而且我们的健康需要。尤其对女性而言,柔韧的臀部会给女性骨盆带来更多的营养和空间,避免因僵硬而引起的各种妇科疾病。
今天,我将与你分享几个好的瑜伽体式,这将会教你如何打开臀部。主要的四大肌群是股四头肌在大腿前部,肌腱在后面,髂胫束和臀束在外面,内收肌在里面。并通过站立、坐姿和仰卧三种不同姿势进行锻炼,全面打开臀部,感觉超强,棒的效果下降,让我们一起看吧。
站立顺序:
1,大腿内侧三角形
站成山式,双脚张开适当的距离,右脚向外转90度,脚趾指向右脚,右脚跟与左脚弓成一直线,膝盖与脚趾同向,臀部在中间,呼吸正常。注意你的脊柱,你呼出的身体向右弯曲。尽量伸展下腰部。右手放在椅背上,左手放在臀部。保持30秒到1分钟,换到另一边。
2,大腿后加强侧伸
站在山上。双脚张开一条腿。左脚向左,右脚向左,臀部左右。你内脚的延长线是平行的。将拉伸带放在左大腿前部,右脚踏上拉伸带,吸气并伸展脊柱,呼气并向前弯曲。双手手掌后握住砖块30秒至1分钟,然后换到另一边。
3,前侧式
站在墙面,左脚前倾,右脚后退,左膝抵住砖头(泡沫砖),伸直右腿,用手拉墙绳。站直,臀部不动,保持30秒到1分钟,换另一边。
4,大腿/臀肌侧屈变体
保持山式站立。将左脚放在右脚前部和外侧。吸气,伸展脊柱。呼气并向前弯曲。把手放在瑜伽砖上。保持30秒到1分钟。换到另一边。
-
看瑜伽视频练习强身健体好处多,这几个瑜伽体式多锻炼
经常听很多瑜伽人询问有关健美瑜伽运动、健康瑜伽运动、美容等方面的问题,小编会推荐经典的组合拜日式瑜伽体式。这套几个个动作,可以说能够完美的调动人体的各个系统,疏通全身经络,每次坚持练习六次,就可以调动一天的代谢水平。如此完美的功能瑜伽组合,我相信你会喜...
-
瑜伽练习慢节奏,这几个姿势你值得拥有:前篇
现在都市的节奏这么快,确实让人感觉有些疲惫。每天早起,晚上加班,不仅身体吃不消,整个人的精神也感觉非常的疲惫。所以很多人都开始习惯了快的节奏,对于瑜伽这种投入大,见效慢的运动就更加很难以忍受。但是其实只要你坚持下去了,就会感受到瑜伽独特的慢的魅力。心动了...
-
瑜伽动作图片大全,瘦肚子瑜伽体式让你瘦出细腰
瑜伽适合女性日常练习,它不是激烈的运动,而是让你在深长的呼吸中有更好的生活状态。瑜伽是一种缓慢的运动,能够帮助机体调节平衡。想要减肥的女生可以选择有针对性的瑜伽体式。这四个动作可以让你瘦下肚子,帮助你打造优美线条。一、蝴蝶式这个动作能够让你身体获得...
-
瑜伽体式拉筋术,让你越练越年轻:上篇
瑜伽既然能受到众多都市女性的追捧,那么就说明它肯定具有一些能够有益身心的用处。其中,瑜伽的一个作用就是可以通过拉筋来强劲身心吧。在中医的医理里面,就有所谓的筋长一寸,延寿十年的说法。所以不管是瑜伽体式的拉伸练习,还是练习后的修复拉伸,都可以对我们的身体...