五组瘦身瑜伽动作,美背、瘦腰,还能提升气质
对于一些女性来说,身材美不美全要看后背,如果背部太宽、脂肪太厚,整个人看起来就有点“状”还有点“胖”,最重要的是严重影响健康和气场,看起来年龄很大的感觉。但要是背部变得轻盈了,整个人就显得娇小可爱了,少女的气息也变得越发动人~那么今天就来给爱美的人们推荐几组瑜伽动作,可以美背哦~
一、
首先保持山式站立,双手放在髋部;注意调整好呼吸,呼气的时候收紧腹部,并屈膝,臀部向后半落状态;双手放在后背十指交叉,手臂一定要伸直,然后缓缓的向上抬起;要求在打开双肩,下沉的时候同时打开胸腔,双脚合拢站稳;保持这个动作30秒即可
二、
打开双脚,程度大概是一腿长,右腿屈膝并转向右脚的脚尖,向右侧;臀部微微下降一点点,双臂打开平举,和地面平行,手心朝下;感觉脊柱向上延伸,打开胸腔,目光落在右侧;保持这个动作30秒即可
三、
俯卧在地面上,双手的手臂放在身体两侧伸直,张开十指;双腿分开与肩膀同宽,缓缓抬起双腿的同时也抬起上身;打开胸腔,让脊柱延展,保持这个动作30秒即可
四、
俯卧在地面上,微微打开双脚和肩膀同宽;弯曲手肘,大手臂和小手臂夹紧,双手的手掌最好是贴在靠近腹部的地面上,同时抬起上身胸腔部分,感觉到背部的肌肉群在拉伸;这个动作反复做五次即可
五、
俯卧在地面上,用双手及双脚来支撑全身,打开双手及双脚的宽度与肩膀同宽,并且与地面垂直;尽量的去收紧腹部,感觉脊柱延伸,双手去推地的同时,锻炼到背部的肌肉群;脚尖向地面蹬的时候,双腿也要伸直;保持这个动作一分钟即可
-
五组瘦身瑜伽动作快来学,坚持练习秒变瘦
女生要想身材变得苗条,一定要学会找到方式方法,建议女生可以在平时练上这五组瑜伽动作,这样就可以让你的脂肪大燃烧~那么接下来就一起来看看吧~1、俯卧,然后慢慢地抬起臀部;双腿伸直合拢,双手臂用来支撑地面,同时支撑起上半身;接着缓缓地抬起右腿,脚尖离开地面,目光正...
-
想要打造窈窕曲线,四式瘦身瑜伽球动作就够了
瑜伽球的用处很多,可以训练人体平衡性,纠正体态,还能按摩减肥瘦身等等。那瑜伽球怎么用,小编今天就教给大家简单的瑜伽球的教程吧。1、球上蝗虫式动作:跪在球的后方,以大腿及腹部紧贴球,双手放在球顶。呼气,双手撑地,身体平卧在球上,与地面平衡。吸气,抬起左腿,弯曲右膝,以...
-
6招瘦身瑜伽,帮你塑造小蛮腰
MM们总是在疑问怎么才能塑造出小蛮腰呢?其实不难,只要你每天的坚持,耐心,因为减肥本就需要坚持且耐心的一件事情,慢慢的坚持下来,相信你可以看到效果的,瑜伽不但是一种平心静气的运动也是能够帮助减肥的哦~那么,瘦身瑜伽有哪些呢?下面就快跟随本站小编一起学习...
-
腿粗是女生永远的痛,如何通过瑜伽运动变细
女性腿粗是一种怎么样的体验呢,不仅会让整个人在视觉上变胖,而且会显得老态,毕竟少女腿都是应该又细又长。你会发现所有的美丽穿搭都离不开一双细腿,就算是高跟鞋也没有办法拯救女生的形象。这一切都告诉我们,女人想要美首先要从美腿开始。大腿前部有一条肌肉称为股...