办公室瑜伽,办公室瑜伽快速减掉水桶腰
白领们因长期时间坐着没有运动,时间一长导致很多女性腰里开始出现水桶腰,那么如何才能减掉身上的水桶腰呢?今天小编就教大家怎么样才能减掉身上的水桶腰。
基本呼吸法
这种呼吸法能让你的心情稳定愉快,感觉舒畅自在。瑜珈认为:人类依赖吸取宇宙的能量而生存,而在有生命元素之称的空气、阳光、泥土、水分和食物中,呼吸空气是最为重要的,呼吸包含着神奇的力量。
方法:
坐在椅子上,双腿并拢,一手扶在大腿上,一手放在腹部,收下颌,脊椎伸直。先腹部放松,用鼻子吸气,并用力扩展喉和胸,使气充满胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下颌,呼气,同时放松胸部,肚子渐渐下去。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出,呼尽后,保持屏息状态1-2秒钟。意识力集中在腹部呼吸上。
注意事项在练前练后都要这样调整呼吸,每次做5秒钟。
坐姿转背式
这个动作只有人类能做。它可消除背骨弯曲和肩、颈的淤血,缓解腰背痛及足部风湿。拧转腹部,能给脊柱和各内脏器官造成刺激,促进荷尔蒙分泌,使皮肤重现青春,身体舒适、头脑清晰、消除紧张。它能预防老年痴呆症,所以你还可以推荐给你上了年纪的父母。
方法:
坐在椅子上,左手扶右膝关节,右手扶在背后或左髋关节上,吸气时转体,静止15-30秒,自然呼吸,然后还原呼气。左右各做4次。意识力集中在腰腹部,想象“轮胎带”的脂肪在燃烧。
注意事项转体时转腰、胸、颈、头、脚要固定,背肌要伸直,头尽量向后方转、往远处望,最好看绿色的植物,放松眼睛。
骑者式
这个姿势可以防治腰背疼痛,提高脊柱和腰的活力,增强胃肠功能,消除腰部和骨盆内的淤血,增加头脑和腿脚的血流量。方法坐在椅子上,双腿左右分开放在椅子两侧边沿,脖颈伸直,从头到尾骨要非常直。双手抬至胸前,上下重叠,挺胸立腰,颌下收,然后将臀离开椅子上提10公分高,呈马步蹲式,要屈膝下腰,颈、背尽量伸直,呼气。
然后双腿逐渐向上伸直,提腰,站立。意识力集中在腰腹上。注意事项呼吸与功法配合好,双脚要站稳。
牛面式
可以防止乳房下垂。治疗、预防驼背,治疗肩周炎。促进手臂、肩膀的血液循环,使肩臂、侧腹、胸廓的肌肉匀称结实,协调手部动作。
方法:
坐在椅子上,将背肌伸展,右手向后由下而上,左手由上而下,绕到背后,双手在背后勾住,胸廓尽量张开,头向后转,静止10秒。然后换相反方向。
意识力
集中在被拉扯向上的胸部。注意事项将手勾在一起,注意转头时双眼尽量向正后方望去,上面的肘关节有被强劲拉扯向后的感觉。重复3次。
内脏功
可消除腰部脏器的淤血,促进血液循环,对预防便秘、消化不良和肝病有效果。还可以调整植物神经,提高自我情绪控制能力。
方法:
站在椅子后面,双手扶椅背,双脚开立与肩同宽,屈膝。闭上双眼,将气吐尽后屏息,收缩腹部,好像将整个内脏器官向上提起,保持这种姿势1-3秒。放松腹部,吸气。练5-10次。意识力集中在小腹、呼吸上。
注意事项:
尽量用鼻子呼吸,上提时,肛门也要同时上提。以上介绍的瑜珈5式,做的时候要注意动作缓慢柔和,配合呼吸,吸与呼都要均匀缓慢,绵绵不断;注意身体松紧节律,意识力要集中,不要过度紧张和勉强用力;尽量在空腹时练习,最好每天坚持,定时进行。持之以恒,你会在宁静中绽放出不可小觑的美丽和力量。
-
瑜伽用品,瑜伽垫的分类以及选购
随着现在瑜伽运动的盛行,各种各样相对应的瑜伽产品,在各个商场,品牌店,鱼贯而入,受到了很多瑜伽爱好者的青睐,由于产品,种类,式样繁多,挑选起来的时候眼花缭乱,很多人并不知道哪种瑜伽垫才是最适合自己的。对于很多喜欢练习瑜伽的爱好者来说,瑜伽垫都是必不可少的,这是练习...
-
白领瑜伽养生,治疗白领腰痛瑜伽
现在很多白领上班一坐就是八小时,很少走动。所以一整天下来,全身都是腰酸背痛,特别难受。怎么办呢?有什么方法治疗腰痛?有什么办法缓解腰痛。做瑜伽来治疗腰痛是一个很不错的方法。下面就为大家介绍治疗白领腰痛的瑜伽动作。1、虎式要领:成跪姿,单腿向后伸,并抬起与腿...
-
随时随地燃脂的瑜伽动作
5月不减肥,6月徒伤悲,趁现在还来得及,赶紧减肥吧,瑜伽具有很好是塑身功效,因此想要塑身的女子不妨找找适合自己的瑜伽动作,下面我们一起来了解一组瑜伽动作,让你随时随地都减肥。办公室椅子篇1、扭转式浅坐在椅子上,右手置于左膝外侧,将下颚移动到肩膀正上方进行扭转。...
-
瑜伽养生常识和注意事项,有腰椎病能练瑜珈吗
练习瑜伽有很多好处,不仅能强身健体而且还能塑造完美身型。但是瑜伽的很多动作需要极限性伸展,腰椎是很重要的部位,那么有腰椎病能练瑜珈吗?有腰椎病能练瑜珈吗?腹部核心力量及腰背部力量增强可以增加腰椎的稳定性,很好地保护腰椎。但并非每个人都适合练习所有姿势...