中年女性的抗衰養顏經
女性到了中年,更要注意自己身體及容貌的保養問題,並以積極的心態向衰老挑戰。其中最重要的方法就是要注意飲食的營養,因爲是延緩衰老,美容護膚以及改善自身不良狀況最重要的方法之一。
那中年女性什麼樣的飲食方法纔是最有利與美容養顏的呢?在這個年齡階段的女性,飲食的基本原則應是,充足的蛋白質,適量的脂肪和低鹽膳食。
爲維護身體的新陳代謝,發揮營養物質的美容護膚作用,蛋白質每日每公斤體重不應少於一克。
飲食中蛋白質的含量如下:
1箇中等大小的雞蛋約含6克蛋白質;
瘦肉類(如雞、牛、羊、豬瘦肉)、魚類等100克,含蛋白質約20克;
每日平衡膳食中250毫升鮮牛奶,約含8克蛋白質;
豆製品100克或豆腐250克,可提供約20克蛋白質;
如果再加上500克蔬菜和300~400克糧食,每日可提供70~80克蛋白質,這樣就基本能滿足機體對蛋白質的需要。
另外,爲滿足人體對維生素和無機鹽的需要,每日食用蔬菜、水果不應少於500克。因爲此期機體逐漸處於酸性化,充足的蔬菜、水果有中和酸性物質的作用。還需從食物中攝取含鈣豐富的食物。此外,爲預防貧血,經常吃一些動物肝臟、黑木耳、紅棗、豆類等含鐵豐富的食物。富含膠質蛋白和彈性蛋白的食物,如豬皮、豬蹄、動物筋腱等,是此期女性美容養顏不可缺少的食品。爲促進皮脂腺的分泌功能,飲食上還應注意攝入含植物脂肪類的食物,如大豆、芝麻、葵花子、核桃、栗子等。
更年期女性該如何注意飲食
更年期的女性合理飲食有助於改善症狀。主要是要多吃新鮮的蔬菜和水果,如油菜、芹菜、山楂、鮮棗、獼猴桃、白菜、西紅柿、雪裏蕻、香蕉等。它們富含維生素A、維生素C和鉀等,有利於調節自主神經功能,調整血壓及延緩面部肌肉衰老。富含充足的蛋白質和鐵、鈣的食物,有利於體內代謝的需要。選食具有鎮靜安神及補益作用的食品,如蓮子、枸杞子、百合、紅棗、桂圓等,有利於更年期症狀的減輕。適量控制澱粉類、脂肪類及高糖類食物的攝入量可防止肥胖。如此期患有高血壓、冠心病者,飲食上應限制食鹽和含脂肪高的食物,蛋白質可由蛋清、魚、雞肉、牛奶、豆類及其製品提供。
在飲食美容養顏這個問題中,最重要的應該是要養成良好的飲食習慣了。人的修養也體現在對食物的誘惑上。食慾越好,越需要控制飲食,吃得過多過飽或暴飲暴食不僅可引起肥胖,也不利健康。平時還應注意多飲水或淡茶,這有利於促進體內的代謝和消化吸收及補充面板水分。多吃含纖維豐富的食物,有利於排便和預防便祕,於健康和美容都有益處。
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