吃好睡好多拉伸可抗衰老
人的衰老首先表現在面板的鬆弛、暗淡、起皺上,那麼是什麼在決定着面板的狀況呢?當然還是面板下的肌肉。面板的緊緻主要靠肌肉來維持,而肌肉通常在20歲以後就停止了生長,以後逐步出現老化現象,進而導致面板鬆弛,看起來有贅肉感。在日常生活中,要多注意呵護肌肉羣。拉伸方法就是個不錯的選擇!
一、三角肌拉伸
站立,目視前方,上身保持直立,收腹;開啟雙腳與肩同寬,腳尖向外,膝蓋微曲,右手向前伸直,拇指向下,左手握住右肘。將右上臂微微用力拉向左肩。
二、肩內旋肌羣拉伸
雙眼向前方看,上身保持直立,收腹;雙腳分開與肩同寬,腳尖略微向外,膝略微彎曲;將彈力帶重疊,留約前臂長,右手在上,左手在下,置於於體後,雙手分別握住彈力帶兩頭。右手將彈力帶向上拉。
三、肩外旋肌羣拉伸
雙眼向前方看,直立上身,收腹。雙腳分開站立與肩同寬,將膝蓋略微彎曲,腳尖向外。將彈力帶摺疊之後,留出大約與前臂相當的長度,左手在上,右手在下,兩隻手分別握住兩頭放在身體後面,右手向下拉彈力帶。
四、肱二頭肌及前三角肌拉伸
兩眼向前方看,直立上半身,收腹。雙腳分開站立與肩同寬,將膝蓋略微彎曲,腳尖向外。兩隻手放在身後,背部中間,掌心向後。將彈力帶摺疊後,留出大約與前臂相當的長度,兩隻手握緊彈力帶,向斜後方後盡力拉伸。
五、前臂屈曲肌拉伸
坐在墊子上,上半身保持挺立,收腹。肘部彎曲,雙肩向外伸展。雙手交叉於胸前,掌心朝外。再將肘部伸展,將兩掌朝外推。
六、背闊肌拉伸
坐在墊子上,上半身保持挺立,收腹。伸直兩手臂向上舉,兩手之間的距離比肩寬稍窄。兩手抓住彈力帶,掌心向前。身體彎向右側彎並向右轉。後背左側感覺有拉伸時,用力用右手向下拉彈力帶。
七、臀部肌羣拉伸
盤腿坐好,挺直腰背,身體略微前傾,右腿向前並微微彎曲膝蓋。將左腿移到身體側後方。上身向前靠近前側大腿,儘量讓大腿靠近胸前。
八、股四頭肌及髂腰肌拉伸
起始時是弓步,直立上身並收腹。右腿在前,彎曲膝蓋呈90度。左腿微微向後,跪在墊上。摺疊彈力帶後將其套在左腳上,用兩隻手緊緊握住握緊彈力帶。然後用力向上拉,將小腿儘量向大腿拉近。
九、膕繩肌拉伸
平躺在墊上,右腿膝蓋彎曲,右腳踩在墊子上。左腿伸直。摺疊彈力帶後用兩隻手握緊,放在左小腿上。然後用力向下拉,讓大腿儘量向胸前靠近。
十、背部肌羣拉伸
直立上身,坐在墊子上,收腹,伸直左腿,將右膝彎曲。右腳放在左膝內側。左肘頂在右膝外側,伸直右肘,手放在身體右後方,保持身體平穩。上半身向右轉,左肘用力向左頂。
中醫有「脾主身之肌肉」的說法,因此肌肉的保健離不開對脾的保養。脾爲五臟之一,對身體的健康起着相當重要的作用,要養好脾其實也很簡單,只要做到三點:吃好睡好、多運動、少生氣,就沒問題。
怎麼算吃好睡好呢?其實就是該吃飯的時候吃飯,不要饑一頓飽一頓,也不要暴飲暴食,該吃什麼吃什麼,早晨吃好,中午吃飽,晚上吃少,多喝粥,多吃蔬菜和水果,少吃鹽,清淡飲食,等等。該睡覺的時候就要睡覺,不要熬夜,晚上10點之前最好上牀睡覺,每天保證8小時的睡眠。
多運動,並不是讓你天天大量運動,只要散散步、打打太極就可以。不必太刻意,收拾屋子也算運動,只要不老是躺着、坐着就行。生氣對一個人的傷害很大,很多疾病都是因爲生氣造成的。爲了保護自己的身體,千萬不要動不動就生氣,凡事心平氣和,大事化小,小事化無,對健康也是有益的。【本文來自本站】
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