水桶腰怎麼減,減掉腹部贅肉的方法
水桶腰怎麼減,很多MM經常會這樣問,其實水桶腰不能減的,跟小編和瑜伽教練學習水桶腰怎麼減吧。
跪坐在地上,雙腿靠緊,手平放在大腿上,上身挺直,腰部慢慢用力。
雙手向上伸展,手臂貼近耳朵,身體儘量向上拉,收腹呼吸;
腰部可以向左右緩緩側彎。每次練習5分鐘。
瑜伽教練說,這個動作不僅能直接鍛鍊腰部肌肉,還能令腹部血液通暢,增強腸胃消化機能。
如何減掉腹部贅肉一:食物篇
水桶腰怎麼減
現在大多數人的腰圍過粗主要受兩個因素的影響,一是便祕,而是肥胖造成腹部脂肪過多,便祕時因體內的廢棄物透過大腸時的速度太慢,導致大腸變得不暢通,大多是因飲食中卻反纖維質和水分不足所引起的。至於肥胖造成腹部脂肪過多,更是應該利用調整飲方法來告別“水桶腰”或者“游泳圈”。根據營養學的角度,可以再每天的日常三餐飲食中,多增加一些膳食纖維含量高的食物,可能不用花上太多錢就可以達到縮小腰圍的目的。現把常見的最受歡迎的瘦腰高纖食物有以下:
NO.1 燕麥
瘦腰原理:燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多,對於排便很多幫助,同時還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間,易產生飽足感,以及增加糞便體積,縮短大便在大腸內滯留的時間,避免腸道吸收殘餘之毒素,對於體內環保很多幫助。
1、燕麥粥:可以購買市場上銷售的加工的燕麥片,加入半糖熱豆漿直接沖泡,就很可口或者買生的燕麥片,加入水和自己喜歡的調味料,熬煮成燕麥粥。
2、燕麥飲:目前市面上有將燕麥做成罐裝的燕麥飲,儘量選購無糖分的,纔不會吃過多的熱量。
瘦腰指數:★★★(五★爲至最)
NO.2 地瓜
瘦身原理:地瓜的營養成分相當豐富,膳食纖維含量非常高,常吃可以刺激腸胃蠕動,另外地瓜含豐富的寡糖,幫助益生菌生長,有益大腸的保健,其中所含的水溶性纖維可以保持血管的彈性和暢通,最後達到減肥瘦身的效果。
食用方法
1、蒸地瓜:若是要吃地瓜來增加腸胃蠕動讓腰圍變小,最後就用蒸的方法來食用,把皮用刷子清洗乾淨放入電鍋中蒸煮。
2、地瓜稀飯:可以和在白米飯裏面加點水,熬成地瓜稀飯,對與健康瘦腰非常有作用。
3、瘦腰指數:★★(五★爲至最)
如何減掉腹部贅肉 告別水桶腰迅速練成魔鬼身材
如何減掉腹部贅肉二:運動篇
NO.1 仰臥起坐
瘦腰原理:仰臥起坐直接鍛鍊了腹肌,促進腹部脂肪的燃燒,肚腩小了,要自然就會變細,最後就會達到瘦腰的效果。
優點:瘦腰效果明顯,動作簡單易做。
缺點:很多人做仰臥起坐的方法和速度控制不當,很容易造成腰痠背痛,嚴重造成關節扭傷結果沒有起到瘦腰的效果。
專家提醒
1、仰臥起坐的正確方法是:仰臥在牀上或者地上,雙腿正常彎曲,雙手半握拳放在耳朵兩側,儘量展開雙臂,做動作時,讓腰部發力,上身徑直起來,然後緩慢放下使身體處於原位,重複以上動作,當腹肌把身體向上拉起時,應該呼氣,這樣可確保處於腹部叫深層的肌肉都同時參與運動。
2、要控制節奏,避免一開始就做得很多次數的仰臥起坐,導致肌肉痠疼,最初可以嘗試一分鐘做5次,此後慢慢增加,直到達到30次左右,應儘量控制好仰臥起坐的方向,不要偏離直線。
NO.2 呼啦圈
瘦身原理:轉呼啦圈可以幫助腸道蠕動,促進消化和排便,更好地輔助瘦身,並且幫助消除體內垃圾,這樣腰部周圍多餘的脂肪就會隨着運動而消耗掉,最後達到瘦腰的效果。
優點:不費勁,簡單易做,瘦腰效果挺好。
缺點:方法不當或者過重的呼啦圈會對脊椎和內臟過度撞擊,造成損傷。
專家提醒
水桶腰怎麼減
1、做呼啦圈運動時不宜太快速,那樣會加強腰部肌肉的負擔,有肌肉拉傷和急性腸扭轉的風險。實際上,過於快速的轉呼啦圈運動並沒有勻速搖擺腹部的運動效果好。
2、呼啦圈不宜過重,呼啦圈的重量大約以食指及中指能夠負荷的程度爲宜。
3、每次做呼啦圈瘦腰運動不宜超過20分鐘,一天中最好分開幾次運動,並且運動總時間不要超過1個半小時,並且要持之以恆,要有規律的執行。
大家都想有個水蛇腰,可偏偏來個水桶腰,上面給大家講解了水桶腰怎麼減?希望對大家能夠有所幫助,各位腹部豐滿的朋友們可要好好看看這些內容,你的魔鬼身材就靠它來實現了。
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