什麼運動最減肥,8種減肥運動迅速燃脂
減肥,是需要堅持的一件事情,有些人長期堅持多吃蔬菜少吃肉,有些人長期堅持運動,最終都取得很好的減肥效果。那麼,大家知道減肥運動有哪些嗎?下面小編就爲大家詳細介紹一下。
減肥運動有哪些
1、步行
減肥運動
很多鍛鍊都和不行離不開關係,也是我們生活中最容易做到的,每天堅持步行一個小時。也可以根據自己的體質,加快步伐。
2、跑步
跑步比步行大約燃燒2倍或以上的熱量。慢慢增加跑步速度,因爲跑得太快容易引起關節和肌肉疼痛。
3、騎車
這是鍛鍊的最好方式,尤其是春末夏初之際。買輛滿足你要求的高質量自行車。
4、游泳
游泳並不像其他的減肥方法更加的減輕體重,它能鍛鍊目的在於練就肌肉,並且讓你保持良好的感覺,肌肉多了,自然消耗的能量也就多了。
5、滾軸溜冰
這項鍛鍊能燃燒大量熱量而且非常性感。帶上頭盔和護膝以防不平路況。滾軸溜冰服飾讓你招搖過市,併爲比基尼季節做好準備。實際上,熟練的溜冰者經常穿比基尼溜冰。
6、滑板
當你不能從飛機裏向外跳、蹦極跳、懸掛式滑翔或玩滑雪板時,滑板是很不錯的替代活動。
7、划船
划船對於女性來說是一項很刺激的運動,同時也鍛鍊了身體。
8、騎馬
在英國,人們在休息的時候經常的選擇騎馬的活動,它是最能鍛鍊人腿部肌肉。但是騎馬是需要技巧的,但是千萬不要把之認爲是你的主要減肥方法。
減肥食譜
飲食瘦身又有新方法啦。最新出爐的4款瘦身食譜,一起來DIY。簡單又瘦身,而且還排毒養顏哦!
1.油焯海帶豆
將300克海帶切絲,用開水焯熟,100克黃豆用水煮熟後,將海帶和黃豆放涼,控幹水分,再在其中加入鹽、醬油、味精、蔥花攪拌均勻即可。海帶含有豐富的食物纖維,可以促進腸道蠕動、增加排便量;黃豆中的不飽和脂肪酸能促進排便,豐富的食物纖維則可以吸收腸內水分,使排便量增加。
2.醋醃蓮藕
將蓮藕焯一下,根據個人口味放入適量的糖、鹽、醋和香油拌勻。將拌好的蓮藕存放在密封瓶裏,每天取出一些作爲就餐時的小菜。福澤老師說,蓮藕能清除腸道污物、防止大便板結、刺激腸壁,防止便祕。
3.紫菜芝麻飯
將100克烤紫菜剪成細絲,再將120克黑芝麻和120克白芝麻用擀麪杖擀碎。把這3種原料拌在一起貯存在瓶子裏,每餐舀一兩勺和米飯拌在一起吃。福澤老師解釋,紫菜含有豐富的胡蘿蔔素、鈣、鉀、鐵等營養物質,能促進腸胃運動;芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質,能促進排便。
4.醋拌圓白菜
做法是:將500克圓白菜加少許鹽,放入開水中焯一下。將焯好的菜放涼後擠幹水分,切成塊,再把一杯醋、1/2杯高湯、兩勺酒、1/2勺鹽混合後煮開製成湯料。等湯料變涼後和圓白菜一起倒入密封瓶內儲存一天即可食用。圓白菜含有豐富的多種維生素和膳食纖維,能增強腸胃蠕動。
減肥茶
1、檸檬茶
減肥運動
既能消脂去油膩,又能美白肌膚。
原料:檸檬切片。
做法:榨出檸檬汁,用溫水衝調,加入適量蜂蜜。
功效:消脂肪、助消化、美白肌膚、滋潤肺腑。
2、普洱茶
胃裏積食不化,不但影響腸胃功能,而且會使脂肪、糖分得不到正常的消耗而致胖,推薦飲用普洱茶。
原料:普洱茶葉、幹菊花5朵。
做法:熱水沖泡。
功效:幫助消化,消除油脂。
3、菊花茶
清火、減肥最方便的飲品。
原料:幾朵幹菊花。
做法:直接以熱水沖泡。
功效:清暑退熱解毒、消脂肪、降血壓。
4、山楂茶
山楂茶對喜歡吃肉的肥胖者更適合。
原料:山楂10克。
做法:用水煎煮。
功效:能消除油脂,幫助排泄體內廢物,散淤化痰。
5、荷葉茶
情緒低落、精神壓力大,可能引起腸道的敏感性增加,而產生便祕困擾。推薦飲用荷葉茶。
原料:荷葉3克、炒決明子6克、玫瑰花3朵。
做法:用開水沖泡。
上面小編給大家介紹的了一些減肥運動,只要每天堅持鍛鍊一定會達到你想要的效果的。減肥成功的關鍵在於健康的飲食習慣和良好的運動規律,只有這兩種相互配合才能讓你快速的減肥,記得試試小編給你推薦的食譜哦。
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