瘦身黃金期,趕緊練起來
春節時期的大吃大喝,你們胖了多少呢?夏天將要來了,你們有沒有自覺的想起兩個字“瘦身”?春季是瘦身的黃金時期,你們還不趕緊和夏天定下約定,在這萬物復甦的季節瘦身,爲了夏天的小裙子~
給大家介紹“懶人瘦腿法”,向大家介紹六種動作,前五種都是躺着的狀態做的,我們可以在休息的時候,躺在牀上做這些動作,而最後一個動作則是站着的。
第一個動作叫做:躺式下蹲,你躺在牀上也好,或者是瑜伽墊也行,做“兩腿交叉向下壓”的動作,每次做十組。(如圖)
第二個動作:雙腿交替彎曲,這個動作也是躺着的。重點在我們的腿部一定要伸直,腳趾要朝外,要感受到腿上的肌肉是一個拉緊的狀態,每次做二十組。(如圖)
第三個動作:大腿後部肌肉拉伸式,將每條腿拉向自己並且保持15秒的時間。(如圖)
第四個動作:俯臥曲腿式。這個動作的重點是要求雙腿一定要併攏,每次做15組,做到小腿和大腿垂直的狀態就可以。(如圖)
第五個動作:橫向腿部拉伸式,每次做到10-15組。(如圖)
第六個動作:大腿前部肌肉拉伸式,你可以找一個椅子當依靠物,每條腿拉伸保持15秒。(如圖)
雖然春季是瘦身好時節,但是也要了解一下自己的體型哦。每個人都有不同的體型,所以不同的體型對應着不同的方法。
蘋果型身材:是減肥最容易成功的一種身材,一般表現爲胳膊和腿較爲細,而肚子大。對於這種身材的人建議是以節食爲主,在餐前可以多吃菜和湯,以此減少攝入主食。
梨形身材:一般表現爲上半身不胖但是下半身卻比較胖。建議這種身材的人以運動爲主,可以選擇慢跑、爬樓梯等運動,但是切記不要進行高強度鍛鍊。
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