怎麼擺脫坐着就胖的宿命,OL減肥操
上班一族工作太忙,沒有時間做減肥運動,身材一天比一天臃腫。OL如何運動減肥?學會從工作之餘擠出時間來,做做簡單的減肥操,該動的多動,並且矯正好姿勢,改善平日的壞習慣,你也能輕鬆燃燒脂肪。
從車站到公司,用肩胛骨“走路”
無論是上班還是下班,從公司到車站,車站到公司,可以試試提早一個站下車,儘量多走走。步行的時候,改掉放鬆姿勢、耷拉着肩、弓起背部等等的壞姿勢。
肩胛骨後仰並下壓,兩肩放鬆下垂,胸廓開啟,挺胸收腹,氣聚丹田,邁步時兩臂自然擺動,臀部肌肉也要收緊,不要往後撅起,邁步的時候,注意要充分活動股關節,從骨盆開始邁出步伐。
point
1、走路途中,兩臂往後擺動的時候儘量往中央拉伸,令肩胛骨轉動的幅度更大。
2、出發前可以先熱身,手臂屈肘,開啟並擡高,同時往後繞動兩肩。
3、背單肩包的時候,要經常換位置,不要長期用某一側肩部揹包,以免令兩肩一高一低,令脂肪有機可乘。
少坐電梯,用骨盆“上樓梯”
電梯是現代生活十分方便的設施之一,但也是讓你在不經意之間發胖的“幫兇”哦,要想瘦就千萬不能懶惰,多走走樓梯,以步代行才更能瘦得更精明。
上樓梯的時候,保持兩肩高低一致,並且與腰線平衡,擺臂時透過肩胛骨轉動來實現,同樣是利用股關節活動,從骨盆開始帶動雙腿往上邁步,注意全身的重量不要壓在腿上,這樣走樓梯纔會更輕鬆。
point
1、兩腳張開至與肩同寬地站立,上身挺直,腹部與臀部的肌肉收緊,雙臂屈肘開啟,兩手叉腰,骨盆往左右兩側上下扭起來,注意兩肩保持水平的高度。
2、上樓梯的時候,可以適當地增加強度,兩手叉腰,手臂屈肘開啟,一腳往上邁步,同時肩胛骨往後仰起,手臂微微後襬,令胸廓充分開啟,腹部肌肉收緊。
辦公室內,保持平衡的坐姿
坐在辦公桌前,椅子的高度要適當地調節好,兩腿併攏屈膝坐着,大腿與小腿成90度直角,上身挺直,與大腿垂直,兩肩放鬆下垂,肩胛骨往後仰,令腰板挺直,但不要往後拗腰,骨盆自然地立起來,並保持左右平衡,氣聚丹田,腹部肌肉收緊,儘量不要靠着靠背。
point
1、工作每1小時都要適當地動動身體,兩腿微微張開地坐着,手臂屈肘舉高,左右下臂互相平衡,手掌向前。手肘往下收攏在左右側腰的位置,下臂隨之下襬。
然後臀部微微上擡,手肘往後彎曲,雙手扶在左右臀部上,肩胛骨後仰,胸廓開啟。以這個姿勢慢慢站直,令全身連成直線,雙手保持扶臀的姿勢。
2、雙腿併攏,屈膝坐於椅子上,大腿、膝蓋、小腿3個部位的內側都相互緊貼,上身挺直,腹部肌肉收緊,兩臂屈肘並開啟,兩手扶在骨盆左右兩側,骨盆往左右側搖動,同時交替地擡起腳跟。
休息期間,好好利用時間來減肥
中午休息、下班出去走走,在站着等公交或是紅綠燈的時候,可以透過矯正站姿來達到減肥的效果。
兩腿併攏站直,儘量令大腿、膝蓋、小腿3個部位的內側都緊貼起來,可以矯正O型腿和X型腿,兩肩放鬆,肩胛骨下壓,並往中央後仰,氣聚丹田,腹部肌肉收緊,骨盆立起來,不要前後左右傾斜,兩手拿着包包。
point
1、當我們弓背的時候,胸廓內收,肩胛骨往前收攏,姿勢非常難看,肩胛骨要注意下壓,並且往中央收緊,兩肩放鬆,這能刺激背部深層肌肉中的中性脂肪。
2、挺直上身,前後扭動頭部,低頭時脖子後側拉伸起來,仰起頭部後,脖子前側從分往上提拉。
3、雙手扶着牆壁,兩腳張開至與肩同寬地站立,全身挺直,然後手臂屈肘,往前傾出上身,保持腹部與牆壁的距離,在慢慢仰起腰以上的部位,手臂依然屈肘,再往後擡起左腳,幅度爲45度。
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