如何有效減肥呢,健康正確的減肥方法
爲了減肥,我們總是有很多各種減肥方法,但是並不是所有的方法都有效,所以要減肥也要健康正確地減,那麼健康正確減肥的方法有哪些呢?我們一起來看看!
健康正確減肥的方法
1)起牀一杯溫水幫助排毒
經過一夜的休息,體內的食物已經消耗得差不多,起牀的時候喝一大杯溫水可以讓體內的滯留物順利排除體外,幫助減肥。健康而且成本低,還可以促進身體的血液循環,給肌膚補水。
2)吃高纖維的食物
秋季可以選擇一些有飽腹感的食物,比如高纖維的芹菜、麥片等,這樣既不會感覺錯過了美食,又一直覺得飽飽的,而且它們還能讓你不便祕。
溫馨提示:在每頓飯之前吃一小碗全麥片,不要糖和牛奶,如果是在餐館,可以要一份沙拉或者涼菜,比如涼拌芹菜和木耳等,等一盤涼菜吃完肚子也有5分飽了,再吃別的菜也不會吃太多。
3)注意飲食
冬天很容易餓,所以要控制好食量和搭配好飲食,多吃一些熱食暖身,這樣可以加速身體脂肪代謝,而且吃的時候不要大口大口的吃,要慢慢吃,細嚼慢嚥,既有助消化,也有助減肥。
溫馨提示:番茄、洋蔥、芹菜、木耳、海帶等都是不錯的食品。
4)遠離高卡路里食物
控制“度”是關鍵,如果不想變胖,就要避開一些最容易令人肥胖的食物,比如油炸、麻辣火鍋、甜點等。
溫馨提示:不要去海底撈,不要去麻辣香鍋,否則面對一選單的美食很難控制住不點那些油膩的食物。
5)晚上8點後拒絕宵夜
最健康最正確的減肥方法,一定要控制好食物的攝入量,特別是晚上這個時候。因爲8點後體內的蛋白質會急劇增加,此時再進食的話會讓脂肪堆積,很容易發胖。所以想減肥就先戒掉宵夜。
6)要有適量運動
所謂適量運動,最好就是選擇合適的時間跟合適的運動,秋冬早晨最最好的減肥時間段,這個時間段,可以選擇簡單的運動就能夠達到很好的減肥效果,例如散步、耍太極、跑步等,但是秋天讓人睏乏,早起難度比較大,可以選擇在傍晚進行,不過傍晚鍛鍊,以稍微強度一點的運動有效果,例如:游泳、長跑、爬山、打球等。
7)泡熱水澡
洗澡後30分鐘做按摩每天抽空泡個熱水澡,可以鬆弛緊張的神經。熱水浴後30分鐘是最佳的瘦身時機,用塑身霜在需要雕塑的身體部位以打圈的方式塗抹,每次20分鐘,不但有潤膚作用,還可有效去除角質。
正確健康減肥小tips
儘量少喝濃茶和咖啡
短時間喝濃茶和咖啡會有瘦身的效果,但是長時間喝的話會導致體內攝入的熱量過多,從而轉化成脂肪,達不到減肥的效果,還會影響腸胃。
-
秋季如何減肥,告訴你幾個小妙招
秋季的到來,可能大多女性都不喜歡在運動,所以就很容易造成脂肪的堆積,加上代謝緩慢,所以肥胖就容易出現,那麼秋季減肥的方法有哪些?小編給大家介紹一下幾個小妙招吧。堅持每天吃早餐的習慣這裏有一個誤區,可能很多女孩子覺得既然要減肥,就應該要少食少餐,這樣就可以起...
-
減肥好方法不反彈,女生最有效的四個減肥方法
身材是女生很在意的問題,很多女生對體重敏感,一直都在減肥的過程中。減肥最怕反彈,不僅打擊信心,而且反覆減肥會傷害身體。最好是在減肥成功後平穩保持,可以讓身體逐漸適應新的生活方式。有沒有什麼辦法能夠在減肥後不會反彈,這四個減肥方法你值得擁有。減肥好方法一...
-
九個瑜伽強效瘦腿,讓你修長雙腿立刻顯現
MM夏季瘦腿,不容刻緩,瘦腿法多種多樣,以下是小編推介強效瘦腿法,九個瑜伽體式,讓你的雙腿立刻變得更苗條。想擁有修長雙腿,試一試強效瘦腿法,九個瑜伽體式,讓你修長雙腿立刻顯現哦。 動作1:坐姿,雙腿併攏,雙手扶住雙腿慢慢向上擡起,直到與身體的上半部分垂直,吸氣,...
-
經期如何減肥,這些你應該知道!
最健康的減肥方式最有效的方法是控制飲食和運動。但經期過度運動會增加經血排泄量,不利於健康,所以經期這段時期減肥的主要方法還是均衡飲食。其實,要在經期減肥,只需要照常吃飯,沒有其他特別要求。女性在月經前夕需要比平時多30%的食物,但要減肥,我們需要抑制食慾,遵...