產後健康減肥的方法,健康減肥不反彈
【導讀】產後健康減肥的方法都有哪些?產後是女性身材走樣變胖的一個高發期,這個時候一不注意可能就會變得很胖。那麼產後該如何健康的減肥呢?下面小編就爲大家帶來產後健康減肥的方法,健康減肥不反彈哦!
產後健康減肥的方法
一、動員所有力量
新媽媽們要記住:沒必要事事親爲。想要快速的恢復身材也需要家人朋友的支援和幫助,在日程表上抽出時間來瘦身往往就會耽誤其他的工作,這時候,朋友或家人就可以幫助你完成。
比如,去雜貨店採購,就可以讓朋友或搭檔代勞,抑或可以在網上購物,然後直接送到家門口。利用這些節省下來的時間你可以去鍛鍊,減減你腹部上的贅肉和懷孕時增加的體重。
至於寶寶,就讓你的祖父母或者是好朋友照看下。還有辦法就是,你可以參加網上的新媽媽互幫小組,輪流照看寶寶,要想方設法的利用一切可利用資源和社交網絡。所以,不要猶豫或不好意思,直截了當的去尋求幫助或支援吧。
產後健康減肥的方法
二、及時進補
生完寶寶之後,你的身體就需要時間和營養來回復。產後我們最好就是要休息6個星期再來進行劇烈鍛鍊,因爲劇烈鍛鍊對於減肥來說還是有一定的效果的,如果你是母乳餵養,那麼就需要休養的更久一點。
資深專家建議,假如是親自哺乳,那最好等到寶寶至少兩個月大的時候再開始減肥,因爲這時候如果減肥減得太厲害會直接影響母乳的供應。
最好的辦法就是加快你的後分娩期的身體恢復,可以透過每天少食多餐的健康膳食來進行。所謂少食多餐,比如半個三明治、一些芹菜或者胡蘿蔔條,一小塊水果、一小杯牛奶等等。
三、哺乳期媽咪一天至少需要1800卡路里
爲了減掉懷孕時增加的體重而跳過某餐不吃只能導致相反的結果,因爲你很可能會在其他時候吃的更多。長遠的來講,節食只會導致精力的銳減和日益的疲勞,這不是你想看到的結果。
假如你還在哺乳期,你需要比平時更多的卡路里,每天至少1800卡來保持你和寶寶的健康。很多哺乳期的媽媽們每天都需要2000到2700卡路里,這些卡路里來自滋補食品,比如精益蛋白質、綠色蔬菜、高纖維水果、乳製品和全穀類。
如果是想要透過抑制吃垃圾食品的慾望來減肥,那麼他們確實是含有很少量的營養價值,並且大部分都是垃圾脂肪、鹽分和糖分。這些根本不能幫助你減去體重。
產後肥胖減重的原則:首重均衡飲食
無論在產前還是產後,飲食的均衡都是最重要的。在產後既要恢復體能又要恢復身材的需求下,一定要先講求“均衡飲食”,待身體的機能逐漸恢復後,再配合適當運動實行減重計劃。千萬別爲了急速減重,絕食或偏食。關於產後的飲食,有3個原則以供參考:
1.定時定量,均衡飲食
產後健康減肥的方法
切記在3餐之外吃零食,睡前2小時更不能吃任何東西(可以喝水)。此外,偏食也是不利減重的因素。
2.減少外食機會,慎選烹調方式
外食的時候,份量較難控制,再加上烹調的方式大多口味重,是減重的大忌。
3.少吃油炸食物、甜食及含糖飲料
油炸食物與甜食,通常熱量都很高,減重者必須嚴禁攝取。含糖飲料更是“沉默的殺手”,不知不覺中肥胖已經上身了!
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